今回でダイエット８週目。今回も１週間の経過を書いていきたいと思います
ダイエットで行ったこと
食事
いつも通り鮭や卵などを多く摂り低カロリー高タンパク質を心がけていました
プロテインやギリシャヨーグルトなど間食でもタンパク質を補いカロリーも低くなるようにしていました
今週の食事の内容は、数字としてはこんな感じ
１日の摂取カロリーの平均は１６５０kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１３３.２ｇ
となりました
先週１番カロリーが高くなってしまったので、カロリーを抑える意識があり先週に比べて約４３kcal減らすことができました
しかし、その分タンパク質も減らしてしまったのでもう少し質の良い食事にしていきたいです
お世話になった商品
今週は特にプロテインやギリシャヨーグルトなどでタンパク質を補うことが多かったように思います
カップヌードルniceを含め買い置きしておくとタンパク質摂取に便利です
運動
今週は途中から体調が回復し、筋トレを２回、有酸素運動を１回行いました
有酸素運動は以前と同じく傾斜をつけたウォーキングを行いました
傾斜,速度を２分くらいかけて徐々に上げていき、最終的には傾斜８.５％,時速５.２kmに設定しました
消費カロリーが３００kcal達したら終了します
病み上がりでいつもよりきつく感じましたが、その分効いてる感じがしました
体重推移
ダイエット８週目は、先週と体重は変わりませんでしたが、先週より低い数値の日が多くなりました
７１.４kg → ７１kg
週の平均体重は
７１.４３kg
でした
１週間の平均体重を先週と比べると
体重記録アプリRecStyleより
先週と比べ
７０.８９kg → ７１.４３kg
となり、ダイエットの調子のバロメータとしている平均体重が増えてしまいました
今週のダイエットで感じたこと
今週は途中から体調が回復して運動ができるようになりましたが、先週からの運動不足からか初めて平均体重が増えてしましました
これから運動量を増やし、最近緩みがちな食事ももう少し考えて、消費カロリーの方が多くなるようにしてしっかり体重を落とせるようにしていきたいと思います
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