今週もダイエットに新型コロナウイルスの影響が続いています
ジムに行くのを自重したり、出かけるのを控えたり活動量が減るため消費カロリーが低く痩せにくくなっています
今回でダイエット１１週目。先週は微増だったので今週は体重を落としておきたい
ダイエットで行ったこと
食事
今週もささみやマンナンごはん、カップヌードルniceを中心に低カロリーかつ高タンパク質な食事を心がけました
１日のカロリー摂取の目安は１５００kcalとしていました
味気ないサラダチキンにチーズとにんにく醤油を足すとおいしく食べられます
間食はカロリーに余裕があれば、１００kcal位までのものでタンパク質が１０g前後摂れるものを食べています
今週の食事の内容は、数字としてはこんな感じ
１日の摂取カロリーの平均は１４８６kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１３３.１ｇ
となりました
先週に引き続きカロリーを１５００kcal以下に抑えることはできましたが、カロリーを抑えることを最優先させていたためタンパク質の摂取が少し足りない食事になりました
お世話になった食品
今週食べて良かったものを紹介します
タンドリーチキン
パックに調理済みのタンドリーチキンとチーズと野菜が入っていて焼くだけで簡単に食べられます
油をひかないで良いのでその分カロリーを抑えられますし、野菜もたくさん摂れて食べ応えがあります
しっかりスパイシーな味がついていてとても美味しかったです
カロリーを計算するために量を量ってみたところ、チキン１５９g,チーズ６０g入っていました(野菜は０kcalと見なすため未計量)
カロリー計算サイトでカロリーを出してみると
タンドリーチキン１５９gで１８０kcal、タンパク質２０.９g
チーズ６０gで１９７kcal、タンパク質１５.８g
これ１つで３７７kcal,タンパク質３６.７gになります
結構量があって税込３２２円なので安いと思いました
牛ハラミ
牛ハラミはカロリーが高くない部位なのは知っていましたが、あらためて栄養成分を見るとなかなか良いものだと思い購入しました
ちょっと焦がしてしまい見た目が良くないのですが、しっかり味付けされていて美味しいです
今回購入した１５７gでカロリーを計算してみると２４２kcal,タンパク質１８.８gでした
税込３８６円とそんなに高くないので、ささみなどに飽きた時に良いと思います
タンドリーチキンと牛ハラミにマンナンごはんを加えて晩御飯として食べるのも満腹感があり良いと思います
(僕は朝と昼の食事を控えめにしていますので晩御飯のカロリーが高めです)
これら３つ食べて７６２kcal,タンパク質５６.９gです
ちなみにチキンは他にもガーリック味やバジル味など数種類のバリエーションがありました
どこのお店にもあるわけではないと思いますが、似たような商品は販売されていると思いますのでもし見かけたらチェックしてみてください
運動
今週はコロナウイルスもあって少しジムに行く回数を自重しました
ジムには２回行き、筋トレとウォーキングを行いました
ウォーキングはいつも通り傾斜,速度を２分くらいかけて徐々に上げていき、最終的には傾斜８.５％,時速５.２kmに設定しました
消費カロリーが３００kcalに達したら終了しました
体重推移
体重記録アプリRecStyleより
ダイエット１１週目は体重が落ちたり戻ったりしていました
７０.６kg から始まり ７０.４kg で終わりました
週の平均体重は
７０.３４kg
でした
これまでの１週間の平均体重を比べると
※RecStyleは表示できるのが１０週分までなので今回から自作のグラフになります
先週と比べると
７０.７１kg → ７０.３４kg
となり、先週より０.３７kg減少しました
今週のダイエットで感じたこと
今週は、先週より引き続き摂取カロリーを１５００kcal以下に抑えることで効果が表れてきました
スーパーでの新たなダイエット向きの商品を見つけることでより達成しやすくなったと感じています
一方で、コロナウイルスのためジムでのトレーニングが自重気味になり消費カロリーは落ちています
これからますます閉鎖空間での行動は縮小されていくと考えられますので、自宅でのトレーニングや外での活動量を増やしていく必要があると思います
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