１週間のダイエット記録[2020.1.13~2020.1.19]

前回のダイエット１週目の記事に引き続き、ダイエット２週目の経過を書いていきたいと思います

ダイエットで行ったこと

食事

今週の食事は、中カロリー,高タンパク質なものをよく食べていました

先週よく食べていた「ささみ」や「ノンオイルのツナ缶」を減らし、「ほっけ」や「ローストビーフ」,「焼き鳥もも塩」などカロリー,タンパク質の数字的には「ささみ」などよりも少し悪くなるものの美味しく食べやすいものを増やしました

また、ささみもチーズを少し入れて少しでも美味しくして食べていました

今週の食事の内容は、数字としては以下のようになりました

先週、摂取カロリーが１５００kcalだと少なくダイエットが思ったよりきついので１６００kcalくらいに増やしましたが、今週は体重減少が順調なこともあり、さらに摂取カロリーが増えてしまいました

１日の摂取カロリーの平均は１６４２kcal

１日のタンパク質の平均摂取量は１４８.5ｇ

となりました

先週と比べるとタンパク質量は変わっていないのに、摂取カロリーは１日あたり６５kcal増えています

特にお世話になった商品

今週は、特に美味しくタンパク質を摂れるものを食べていました

「ほっけ」

１００kcalちょっとで１５g以上のタンパク質が摂れます

半額の時に買うと１つ約１５０円で購入できます

「ローストビーフ」

こちらも１００kcalちょっとで１５g以上のタンパク質が摂れます

値段が高いだけあって美味しいです

半額時に購入できれば２００円くらいになります

「焼き鳥もも塩」

セブンイレブンＨＰより

こちらも低カロリー高タンパク質な商品でセブンイレブンさんの公表値では、１本当たり６９kcal、タンパク質１０.４gだそうで美味しいのに栄養成分が優秀です

スーパーだと１本１００円以下で購入できるところもあります

「脂肪分３０％カットチーズ」

イオン系列店で販売されているTOPVALUのチーズなのですが、脂肪分を３０%カットしてカロリーも他のチーズに比べて１００gあたり５０kcal前後少なくなっている商品です

チーズの味を落とさずにカロリーを少し減らすことができ、ささみなど味気のないものにちょい足しすると効果的です

運動

運動に関しては、先週と変わらずジムでマシンを使っての筋トレを３回

有酸素運動は、１日だけ３０分強の散歩(約130kcal)のみ行いました

１週間の体重推移

ダイエット２週目は

７３.８kg → ７３.４kg

週の平均体重は

７３.３７kg

でした

１週間の平均体重を先週と比べると

ダイエット２週間の体重推移はこういう結果になりました

体重記録アプリRecStyleより

今週の体重推移をみているとあまり変わっていないように思えますが、週の平均で比べると

７４.４３kg → ７３.３７kg

ということで結構落ちている印象になります

体重は１日ごとではムラがあり分かりにくいので、週の平均で比べるのがいいと思います

そういう意味では今週も体重の落ちは順調に進んでいると言えます

今週のダイエットで感じたこと

先週のダイエット開始時の１５００kcalがきつく感じて緩くした結果、今週はさらに摂取カロリーが増えてしまいました

体重がいつものダイエットよりも順調に落ちているため気が緩みがちなのが原因だと感じています

ローストビーフなどより美味しいものを食べてダイエットは続けやすくなるのですが、その他の外食などでもカロリーを増やし過ぎたり、タンパク質が少なかったりした日があるのは反省点だと思います

ダイエットは気の持ちようですぐに止めてしまうということを何度も経験しているので、あまり緩めすぎないように来週からしっかり抑えるところは抑えていきたいと思います