ダイエットを開始して６週間が経ちました。今回も１週間の経過を書いていきたいと思います
ダイエットで行ったこと
食事
今週もささみ,魚,卵を中心に高タンパク質かつ低カロリーな食事を心がけていました
今週はスーパーで安かったこともあり、魚の比率が高くなりました
体重が停滞してきたのでチートデイとしてオーバーカロリーの日も設けました(１食のみ)
長期間低カロリー状態で過ごしていると、体が低燃費化し消費カロリーが少なくなるのを改善するためです
今週の食事の内容は、数字としてはこんな感じ
１日の摂取カロリーの平均は１６８１kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１４７.３ｇ
となりました
チートデイの影響でカロリーはいつもより５０kcalほど増えました
タンパク質量はこのくらいでちょうどいいかなと思います
お世話になった商品
今週も「マンナンごはん」と「カップヌードルnice」に毎日助けられました
糖質をカットすることでカロリーの低いご飯やラーメンを食べられるのは非常に助かります
また、今週もたんぱく質を補うのにこういった間食が役に立ちました
低カロリーでタンパク質が補えて、食べた気に慣れるのでおやつとしておすすめです
運動
筋トレはいつも通り３回。今週は上半身２回、下半身を１回行いました
また、に達したら終了体重が落ちにくくなってきたので今週から有酸素運動を取り入れました
傾斜をつけてきつくない程度のウォーキングを２回行いました
傾斜,速度を２分くらいかけて徐々に上げていき、最終的には傾斜８.５％,時速５.２kmに設定しました
消費カロリーが３００kcal達したら終了します
気をつけたことはキツすぎないレベルで行うことと、心拍数
心拍数をコントロールすることで脂肪燃焼の効率が良くなります
詳しくは、下の参考記事の運動後過剰酸素消費量(ＥＰＯＣ)の部分に書いてありますので参考にしてみてください
体重推移
ダイエット６週目は、なかなか変化のなかった停滞期を脱出し終わりの方で急に体重が落ちました
７１.６kg → ７０.８kg
週の平均体重は
７１.５７kg
でした
１週間の平均体重を先週と比べると
体重記録アプリRecStyleより
先週と比べ
７１.８３kg → ７１.５７kg
となり、０.２６kg減少しました
停滞していた分、週平均ではあまり落ちませんでした
今週のダイエットで感じたこと
今週は、有酸素運動を開始したり、チートデイをしたりと停滞期を脱出するために新たな取り組みを行いました
そのおかげか体重は落ち始めましたが、またいつ停滞するかわからないので気を抜けません
いろいろやってますが、基本は「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」なので
筋トレなど運動をしっかり行い、食事に気をつけて安定して体重を落としていきたいものです
体重が落ちてきて消費カロリーも徐々に少なくなってきているので、そろそろ摂取カロリーを減らしてもいいころかなと思っています
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