今回でダイエットを開始して１５週目になります
今週もコロナウイルスの影響で自宅でのダイエットが中心になりました
こういう状況でもできることをやって結果につなげていきたいと思います
ダイエットで行ったこと
食事
今週も鶏肉や魚、卵、マンナンごはん、カップヌードルniceを中心に低カロリーかつ高タンパク質な食事を心がけました
１日のカロリー摂取量は１４５０kcalを目標に取り組みました
カロリーを低く抑えたい時など困ったら、とりあえずささみやマグロを焼いてにんにく醤油で味付けすればＯＫ！
炭水化物はマンナンごはんやカップヌードルniceなど糖質オフ(カロリーオフ)のものにすると良いです
温かい汁物は満足感が高いのでわかめスープなど低カロリーなスープがあればなお良いと思います
空腹状態は、ストレスで食欲増進したり、筋肉減少により消費カロリーが減ったりと良くないです
間食は、低カロリーかつ高タンパク質なものでタンパク質を補ったり
オーバーカロリーしていても食べやすい０kcalゼリーなどがおすすめです
以下、今週の食事の記録を抜粋したものです
１日の摂取カロリーの平均は１４３５kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１３２.２ｇ
となりました
カロリーとしては、今回のダイエットで最も低く、低カロリーになるよう気をつけました
タンパク質に関しては、カロリーを抑えることを重視したため少な目になってしまいました
お世話になった商品
今週は、摂取カロリーを抑えるため０kcalゼリーによくお世話になりました
０kcalで少しでも空腹感を紛らわすことができるのでカロリーを抑えたい時に便利な商品です
いろんなメーカーがいろんな味のものを提供してくれているので飽きが来ず、美味しく食べられます
運動
今週もダンベルを使って筋トレを行いました
今週から変えたことは、上半身や下半身などまとめて行うのではなく、毎日１部位(胸,背中,肩,脚,腹)ずつ行うようにしました
毎日の足踏みやウォーキングの前に筋トレを行うことで脂肪燃焼効率をアップするのが狙いです
有酸素運動は、屋外でのウォーキングを２回、家での足踏みを毎日消費カロリーが最低３００kcal以上になるよう行っていました
歩数だけでなくカロリーも算出してくれるフィットネスアプリFiNCというアプリを使うと便利です
１週間の歩数と歩行距離は以下のようになりました
※FiNCは日曜日スタートが固定で１週間が表示されるため、ヘルスケアアプリのデータになります
歩数は先週の平均１１６８９歩と比べると少し減少しました
距離は先週と変わらず８.４kmでした
体重推移
体重記録アプリRecStyleより
ダイエット１５週目は減少傾向ではありますが、たまの体重増加が気になる週でした
体重は６７kg台に突入し最低６７.６kgまで落ちました
週の平均体重は６７.８６kgでした
これまでの１週間の平均体重を比べると
先週と比べると
６８.４９kg → ６７.８６kg
となり、先週より０.６３kg減少しました
平均体重の減少としては、まずまずの結果が出たと思います
今週のダイエットで感じたこと
今週は、摂取カロリーを抑えることができ、体重も落ちたので全体的には良い週だったと思います
しかし、タンパク質は目標に少し足りませんでした
その理由として、商品の栄養成分表を１００gあたりで書かれているのを１パックあたりと見間違い
後で慌ててカロリーを調整したことが挙げられます
今回はすぐに気がついたからまだよかったのですが、良いと思って食べていたものが
実は結構カロリーがあったということもあります
皆さんも栄養成分表はしっかりチェックしましょう！
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