今回はダイエット１8週目の経過報告になります
１月６日にダイエットを開始してから４か月が経ちました
途中からジムに行けなくなったり、いろんなことがありましたが試行錯誤しながらなんとか緩やかながら体重を落とせています
ダイエットで行ったこと
食事
今週も鶏肉や魚、卵、マンナンごはん、カップヌードルniceを中心に低カロリーかつ高タンパク質な食事を心がけました
目標摂取カロリー１４５０kcal以下になるようにしています
また、テイクアウトでたまにおいしいものも食べて、良い気分転換になりました
１週間の食事内容は
１日の摂取カロリーの平均は１４４１kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１３３.７ｇ
となりました
カロリー、タンパク質ともにまずまずだったのではないでしょうか
お世話になった商品
佐藤食品 ちゃんぽん麺
一見普通のちゃんぽん麺のように見えますが、１袋１３０gで１８７kcalと低カロリーです
以前ご紹介した低カロリーパスタが１００g約２７０kcalなのでこちらを代用するとカロリーをカットできます
パスタの他に麺なしラーメンスープと合わせてカロリーを抑えたラーメンとして食べるのもおすすめです
例えばささみとチーズを焼いたものとちゃんぽん麺を代用しためんたいパスタで１食５５０kcalの食事もできます
１袋５８円(税別)と安いので続けやすいです
ブルボン 食後の０kcal
今週はテイクアウトなどでカロリーが高くなりがちだったので０kcalのゼリーはありがたかったです
中でもブルボンさんのゴールドキウイ味は味が濃くておいしいです
スーパーで９８円(税別)でした。高くないので日常的に食べやすいです
グロング ホエイプロテイン
今年からグロングさんのホエイプロテインをよく購入しています
１袋１kg(約３４食分)が２４８０円と安く、国内製造しているのでで安心です
味によっても多少異なりますが、１食あたり約１１０kcal,タンパク質が２２g含まれています
味もプロテインとしてはなかなか良いのでおすすめです！
運動
今週は、外でのウォーキングを２回行い、家での足踏みは毎日行いました
足踏みはこれまでと同じく１日の消費カロリーが最低３００kcal以上になるようにしていました
また、有酸素運動前にはできるだけ筋トレを行い、脂肪燃焼効果がアップするようにしていました
運動に関する１週間のデータを見てみましょう
フィットネスアプリFiNCより
※FiNCは週だと日曜日始まりで表示されるため１日データがずれています(３日～９日表示)のでご了承下さい
１週間で約８５０００歩、２３００kcal消費しています
今週は特別多く歩いた日がなく、最低限の３００kcalを毎日こなしていた感じでした
体重変化
体重記録アプリRecStyleより
ダイエット１８週目は増えたり減ったりしながら少し体重が落ちました
体重は最低６６.６kgまで記録しました
週の平均体重は６６.８kgでした
これまでの１週間の平均体重を比べると
先週と比べると
６７.１４kg → ６６.８kg
となり、先週より０.３４kg減少しました
今週は微減といった感じであまり満足のいく成果は得られませんでしたが、ダイエットに近道はないのでこれからも地道にコツコツ頑張っていくしかないかなと思います
ダイエット４か月間の体重の変化
１月６日にダイエットを開始して４か月が経ちました
開始前の体重は７５.６kg
５月８日に６６.６kgを記録し約４ヶ月で－９kgという結果になりました
これまで４か月間の体重の変化はこのようになりました
ところどころで躓いていますが、全体的にはまずまずの良い結果が出ているのではないでしょうか
今週のダイエットで感じたこと
ダイエットを開始して４か月が経ち－９kgを達成しました
脂っこいものやおやつなどをたくさん食べたいと思う時もありましたが、いろいろ試行錯誤しながらなんとかここまで続けてこられた印象です
地元では緊急事態宣言は解除されましたが、しばらくはジムに通わずに食事や自宅での足踏みを中心に頑張って半年間ダイエットを続けていこうと思っています
２か月後にどのような結果が出ても悔いのないようしっかりできることをやって
できるだけ良い身体になれるようにしたいです
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