今回はダイエット１９週目の経過報告になります
緊急事態宣言が解除されたところが増え、民間のジムだけでなく体育館やプールなどの営業も再開され始めました
また、飲食店にも少しずつお客さんが入るようになってきて、かつての活気が戻りつつあるように感じます
僕はというと飲食店に何度か行きました。現在行っているダイエットなど体づくりは、もう少し用心をすることにして基本家か屋外でトレーニングを行いジムは休会しています。ジムに行くのは７月くらいに考えています
今は食事を中心にダイエットを頑張ってみなさんに良い報告ができるといいなと思っています
ダイエットで行ったこと
食事
今週も鶏肉や魚、卵、マンナンごはん、カップヌードルniceを中心に低カロリーかつ高タンパク質な食事を心がけました
目標摂取カロリー１４５０kcal以下になるようにしています
また、今週は久しぶりに外食もしました
ダイエット的にはあまりよくないのですが、できたてのおいしい食事ができていつもより満足感が高かったです
これまで溜まっていたストレスも解消されたように感じましたのでたまにはこういったものもいいのではないでしょうか
１週間の食事内容
１日の摂取カロリーの平均は１４４２kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１３６.９ｇ
となりました
カロリー、タンパク質ともに目標はクリアできました
お世話になった商品
今週は、毎日のように食べていた「isey SKYR」をご紹介します
isey SKYR(イーセイスキル)はヨーグルトみたいな見た目や味がしますが、チーズの一種です
高タンパク質、無脂肪なのにクリーミーでなめらかな食感が特徴でアイスランドでは国民的健康食として親しまれています
僕は、朝食か夜食として食べることが多くカロリー控えめでタンパク質も摂れるので重宝しています
現在は、プレーン,バニラ,ストロベリーピーチの３種が販売されています
個人的には、味がついていて美味しいストロベリーピーチ,バニラが好みです
スーパーでも税込２００円近くするのでその部分は少しネックですがダイエット食としておすすめです
運動
今週は、外でのウォーキングを４回行い、家での足踏みは毎日行いました
足踏みはこれまでと同じく１日の消費カロリーが最低３００kcal以上になるようにしていました
また、有酸素運動前にはできるだけ筋トレを行い、脂肪燃焼効果がアップするようにしていました
運動に関する１週間のデータを見てみましょう
フィットネスアプリFiNCより
※FiNCは週だと日曜日始まりで表示されるため１日データがずれています(１０日～１６日表示)のでご了承下さい
１週間で約７９０００歩、２１５０kcal消費しています
今週は特別多く歩いた日がなく、最低限の３００kcalを毎日こなしていた感じでした
何かだんだん運動量が少なくなっているような…
体重変化
体重記録アプリRecStyleより
ダイエット１９週目は増えたり減ったりしながら少し体重が落ちました
体重は最低６６.２kgまで記録しました
週の平均体重は６６.４３kgでした
これまでの１週間の平均体重を比べると
先週と比べると
６６.８kg → ６６.４３kg
となり、先週より０.３７kg減少しました
先週と変わらず微減しました。もう少し良い結果にするには食事や運動を頑張る必要がありますね
今週のダイエットで感じたこと
最近、徐々に体重が落ちなくなってきています
外食が増えたり、運動量が減ってきているのでもう少し高い目標にした方が良いかなと感じています
いきなり高い目標にすると無理が生じたりストレスになるかと思うので
少しずつ設定目標を高く変えていき、より良い結果につなげていきたいです
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