今回はダイエット２０週目の経過報告になります
規制が解除されて、いろいろと誘惑が多くなっていますが結果を出せるように頑張っていきましょう！
ダイエットで行ったこと
食事
今週も鶏肉や魚、卵、マンナンごはん、カップヌードルniceを中心に低カロリーかつ高タンパク質な食事を心がけました
今週は、体重の落ちが悪くなっていることもあって目標摂取カロリーをいつもの１４５０kcalではなく、もう少し減らしていこうとしました
朝食から夜食まで１日の食事は下の写真のようなものを摂っていました
１週間の食事内容
１日の摂取カロリーの平均は１４０３kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１３６.４ｇ
となりました
今週は、ダイエットを開始してから最もカロリーの少ない週となりました
タンパク質の摂取量も目標をクリアできたので食事としてはかなり良かったのではないかと思います
お世話になった商品
今回はカロリーを抑えるのに良かった０kcalジュース「MONSTER０kcal」を紹介します
カロリーを抑えるためにドリンクではカロリーを摂らないようにしていますが、カロリー０のものはだいたい味が薄く満足感が得られにくいです
しかし、エナジードリンクのカロリー０は味がしっかりあって飲みごたえがあるので
ヨーグルトやプロテインバーなどちょっとしたものを食べたのと同等くらいの感覚があります
スーパーやコンビニでも２００円近くするちょっと高いエナジードリンクですが、ダイエットのお供におすすめの商品です
※エナジードリンクにはカフェインが多く含まれています。カフェイン中毒になる恐れがありますので１度に２本以上飲むのはやめた方がいいです。また、トイレが近くなることもあるので気をつけてください
運動
今週は、外でのウォーキングを３回行い、家での足踏みは毎日行いました
足踏みはこれまでよりも消費カロリーを多くし、１日の消費カロリーが最低３５０kcal以上になるようにしていました
また、有酸素運動前にはできるだけ筋トレを行い、脂肪燃焼効果がアップするようにしていました
運動に関する１週間のデータを見てみましょう
フィットネスアプリFiNCより
※FiNCは週だと日曜日始まりで表示されるため１日データがずれています(１７日～２３日表示)のでご了承下さい
ちなみに２４日(日曜日)の運動はこんな感じでした
日曜日の運動を今週の分に変えて計算したより正確なデータは
１週間で９８１３７歩、２６３７kcalの消費となりました
先週より約９０００歩多く歩き、消費カロリーも約５００kcal増えていました
１日では少しの差ですが１週間続けると結構な差になってきます
ただ、たかが５０kcal増えるだけと思っていましたが、やってみると少しきつさを感じることがありました
体重変化
体重記録アプリRecStyleより
ダイエット２０週目は増えたり減ったりしながら少し体重が落ちました
体重は最低６５.８kgまで記録しました
週の平均体重は６６.１１kgでした
これまでの１週間の平均体重を比べると
先週と比べると
６６.４３kg → ６６.１１kg
となり、先週より０.３２kg減少しました
先週と変わらず微減しました。毎週体重は落ちてはいますが緩やかなのが気になります
今週のダイエットで感じたこと
今週はいつもより食事と運動を頑張った割に体重の変化量の違いは見られませんでした
もう少し良い結果が出てもいいんじゃないのかと思ってしまいます
ダイエットは短期間では成らないということを感じさせてくれる週でありました
これからも気を引き締めて頑張っていきたいと思います
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