今回はダイエット２２週目の経過報告になります
最近はなかなか体重が落ちず苦しい週が続いていますが、頑張っていきます！
ダイエットで行ったこと
食事
今週も鶏肉や魚、卵、マンナンごはん、カップヌードルniceを中心に低カロリーかつ高タンパク質な食事を心がけました
今週は、体重の落ちが悪くなっているのでチートデイを取り入れてみました
チートデイとは、長期間摂取カロリーの少ない状態が続くと、体が低燃費化してカロリーの消費が落ちてしまうのを改善するために短期間カロリー摂取を多くして、再びカロリー消費が多くなるよう促すことです
チートデイのためカロリーを抑えるのには苦労しましたが、週の平均目標摂取カロリーをなんとか１５００kcalを超えないようにしました
チートデイと言っても普段から好きなものを少し食べているので１食かつ丼を食べるだけでした
かつ丼は意外と？カロリーが高くロースカツ８０gでも１０００kcalオーバーでした
普段何も考えないで食事をしているとこんなにカロリーを摂ってしまっているかも知れないので怖いですね
写真はチートデイのカツ丼です
１週間の食事内容
１日の摂取カロリーの平均は１４８１kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１３２.５ｇ
となりました
やはりチートデイのせいでカロリーが普段より高くなりましたが、他の日に頑張って少しずつ抑えた結果そこまで悪くない数値でこらえられた感じです
お世話になった商品
最近は遠くのスーパーにも買い物に行くようになり、新しい商品を発見することが多くなりました
その中でもおすすめなのが明星さんのローカーボです！
明星 ローカーボNOODLES
いつも食べているカップヌードルniceと同じような栄養成分で優秀なのですが、初めて食べるからかすごく美味しく感じました
カップヌードルniceのようなカロリーオフのカップ麺という感じは全くなく、ふつうにカロリーの高いカップ麺と遜色ないくらいに美味しかったです
１つ難点を挙げるとするなら、カップヌードルniceは近所に９９円で安売りしているスーパーがあるので安く手に入るのですが、ローカーボは売っているお店も遠くに１つあるだけで値段も安くないです(１４８円)
コスパや入手しやすさでいえばカップヌードルniceの方が勝りますが、いつも同じのは飽きたという人にはローカーボがおすすめです！
他にもいろんな商品を発見しました
Asahi Skim Up 大豆プロテイン
meiji TANPACT ヨーグルト
KIRIN キリンレモン無糖
伊藤園 輪切りゆずの炭酸水
新商品の商品がけっこうあるのでスーパーで探してみるのも面白いですよ
新商品の詳細についてはこちらの記事「６月に見つけたダイエットにおすすめの商品[2020.6]」に詳しく書いています
運動
今週は、外でのウォーキングを３回行い、家での足踏みは毎日行いました
足踏みは先週と同じく、１日の消費カロリーが最低３５０kcal以上になるようにしていました
また、有酸素運動前にはできるだけ筋トレを行い、脂肪燃焼効果がアップするようにしていました
運動に関する１週間のデータを見てみましょう
フィットネスアプリFiNCより
※FiNCは週だと日曜日始まりで表示されるため１日データがずれています(３１日～６日表示)のでご了承下さい
ちなみに６月７日はこんな感じでいつもより運動量が多かったです
今週は１週間で約９６０００歩、２６００kcalの消費となりました
体重変化
体重記録アプリRecStyleより
ダイエット２２週目はチートデイの影響で２日にグッと体重が増加しましたが、その後チートデイの効果が表れ体重は最軽量の６５.２kgまで減少しました
しかし、その後また体重が増えて６５.８kgで停滞した感じです
週の平均体重は６５.８kgでした
先週と比べると
６５.８３kg → ６５.８kg
となり、先週より０.０３kg減少しました
わずか３０gという吹けば飛びそうなほどしょぼい減少量・・・
今週のダイエットで感じたこと
今週１番変えたことはチートデイを行ったことです
チートデイ後すぐに効果が表れたように見えたのですが、その後体重が増えていつもより体重の落ちが悪くなってしまいました
次の週で効果が出てくれれば良いのですがどうなることやら
しかし、今週は明るい話題もあって、ダイエット向きの商品をたくさん発見しました
普段行かないような遠くのスーパーにも足を運ぶことでいろんな商品を見つけることができました
そういった部分では１歩前進？した週になったかもしれません
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