今回はダイエット２３週目の経過報告になります
先週は１週間平均の体重が－０.０３kgとかなり厳しい結果でした
その結果を受けて今週はいろいろと対策を講じてみました
何をやってどう変わったのか、なかなか結果が出ない人の参考に少しでもなれば幸いです
ダイエットで行ったこと
食事
今週も鶏肉や魚、卵、マンナンごはん、カップヌードルniceを中心に低カロリーかつ高タンパク質な食事を心がけました
また、普段あまり行かない遠くのスーパーにも買いものに行き、ダイエットに向いていると思う商品を買い溜めしていました
普段いかないお店に行くと、ダイエット中でも食べられる珍しい商品が置いてあったりして面白いですよ！
サプリメント
ビタミンＢ２が脂肪燃焼に効果があると聞き、ビタミンＢ群のサプリを摂ることにしました
(ビタミンＢ２だけでなく他のビタミンＢと一緒に摂ると効果がアップするそうです)
効果が表れるには１日５０mg以上のビタミンＢ２が必要らしく、僕はこのサプリを１日２回、２粒ずつ摂り、別のマルチビタミンミネラルのサプリと合わせてビタミンＢ２は約６２mg摂取しています
(ビタミンＢは水溶性で尿と一緒に排泄されやすいため、複数回に分けて摂るのが効果的です)
良くなかった点
新型コロナウイルスの自粛が緩和されて外食の回数が増えました(今週は３回)
最近は体重の落ちが悪くストレスにもなっていたようで外食で気が緩み、つい高カロリーなメニューを注文してしまいました
中でもカレーが非常に高カロリーでこの１食だけで１５００kcalあります！
これが初日の月曜日だったのでこのあと立て直せましたが、やってしまったなぁと１週間ずっと後悔してました
１週間の食事内容
先ほどのカレーを含む先週１週間の摂取カロリーとタンパク質量です
１日の摂取カロリーの平均は１４９０kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１２９.６ｇ
となりました
今週も外食でカロリーが高めとなってしまいました
せめてこれで低燃費化が解消されて代謝が良くなればいいのですが。。。
運動
今週は、外でのウォーキングを２回行い、筋トレや家での足踏みは毎日行いました
今週変えたことは２点あります
消費カロリー４５０kcal以上
これまで３００kcal → ３５０kcalと毎日の目標消費カロリーを変えてきましたが、今週から４５０kcalに増やしました
ここ最近の体重の落ちが良くないことと、よく食べた分運動量を増やさないとという思いから変えてみました
家での足踏みだけで４５０kcal行おうとすると約１５０分かかるのでまあまあしんどいです
(外でのウォーキングと合わせて４５０kcalだと１２０分くらいで終わることもあります)
フィットネスアプリFiNCより
使っている筋肉を意識して行う
運動の時に使っている筋肉を意識して集中して行うと脂肪燃焼効果が高くなるということを聞いたので取り入れてみました
ウォーキングや足踏みの時に、脚や気になるお腹や腰回りを触ったりしながら、ここを使って運動しているという意識や集中力を高めていました
やってみると何も考えずにやっていた時よりも疲れや筋肉痛までいかないまでも刺激があり、効いているような気がしました
１週間の運動
フィットネスアプリFiNCより
※FiNCは週だと日曜日始まりで表示されるため１日データがずれています(７日～１３日表示)のでご了承下さい
ちなみに表示されていない１４日はこんな感じでした
今週は１週間で約１２００００歩、３２００kcalの消費となりました
体重変化
体重記録アプリRecStyleより
ダイエット２３週目は２度今回のダイエットで最軽量の６５kgまで減少しました
しかし、その後また体重が増えて６５.８kgで１週間が終了
週の平均体重は６５.４３kgでした
先週と比べると
６５.８kg → ６５.４３kg
となり、先週より０.３７kg減少しました
先週よりは落ちましたが、食べ過ぎもあって消費カロリーを増やした割りにはという感じでした
今週のダイエットで感じたこと
今週は、ウォーキング,足踏み中の意識や目標消費カロリーのアップ、ビタミンＢのサプリメントなどいろいろ対策をして、体重減少の効果アップを狙いました
先よりは落ちたのですが、個人的にはもう少し良い結果が出てほしかったという気持ちです
反省点は、本来目標摂取カロリーを１４００kcalにしたかったのですが、食べ過ぎてしまい目標を１００kcalほど引き上げざるを得なかったことです
来週は、消費カロリーはこのままで摂取カロリーを１４００kcal以下にして、どのような結果になるのかやってみたいと思います
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