今回でダイエット２５週目の経過報告になります
月日が経つのは早いもので半年間のダイエットも残すところあと１週間となりました
先週よりも消費カロリーを増やして、摂取カロリーを減らすなど気合を入れてラストスパートを頑張っていました
ダイエットで行ったこと
食事
今週も鶏肉や魚、卵、マンナンごはん、カロリーオフのカップ麺を中心に低カロリーかつ高タンパク質な食事を心がけました
間食もタンパク質を多く含むものでカロリーを取りすぎないものを食べていました
また、外食やテイクアウトをすることもありましたが、カロリーが高すぎないものの中からで自分の中で満足のいくものを選んで食べるようにしていました
適度に美味しいものを食べることで先週よりもカロリーを少なくしてもキツさを感じずに食事制限をすることができたと思います
１週間の食事内容
１日の摂取カロリーの平均は１２８９kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１３２.５ｇ
となりました
１週間の平均摂取カロリーを１３００kcal以下にすることができました
先週の１３８０kcalと比べ約９０kcalカットできていました
タンパク質も十分取れていたと思います
運動
今週は、外でのウォーキングは１回行い、筋トレや家での足踏みは毎日行いました
有酸素運動は、使っている筋肉を意識してなるべく集中して行いました
１日トータルの消費カロリーが、先週の４５０kcalよりも少し多い５００kcal以上になるように毎日足踏みをしていました
１週間の運動量は以下のようになりました
フィットネスアプリFiNCより
※FiNCは週だと日曜日始まりで表示されるため１日データがずれています(２１日～２７日表示)のでご了承下さい
ちなみに表示されていない２８日はこんな感じでした
今週は１週間で約１３７０００歩、３６００kcalの消費となり、過去最高の運動量となりました
１週間の体重変化
体重記録アプリRecStyleより
ダイエット２５週目は２度今回のダイエットで最軽量の６３.６kgまで減少しました
６３.６kgは今回のダイエットで－１２kgの数値となります
１週間を通して安定して先週より低い数値になりました
直近１０週間の平均体重の変化
週の平均体重は６３.８６kgでした
先週と比べると
６４.７１kg → ６３.８６kg
となり、先週より０.８５kg減少しました
先週もかなり良い落ちでしたが、今週はそれを上回る結果が出ました
今週のダイエットで感じたこと
今週は、消費カロリーを増やし、摂取カロリーを少なくすることでさらに体重の減少幅を大きくすることができました
その分足腰に負担がかかり、ストレスも感じるようになってきました
ダイエットの期間があと少しで終わるのでそんなに苦痛ではないのですが、最初からこんな感じでやっていたら嫌だっただろうなと感じます
無理をしないダイエットをおすすめしますが、もし運動量や食事制限を頑張るのであれば少しずつ段階を経て取り組まれると続けやすいと思います
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