今回ダイエット最終週２６週目の経過報告になります
今週で半年間のダイエットを終了します
あと少しということで今までで１番食事や運動を頑張ることができた週でした
最後に半年間のダイエットの最終結果も発表しますのでご覧ください
ダイエットで行ったこと
食事
今週はラストスパートのつもりで今までで１番カロリーを抑えようと、鶏肉や魚を多く摂り低カロリー且つ高タンパク質な食事にしました
マンナンごはん、カロリーオフのカップ麺で糖質も適量摂るようにもしていました
プロテインはタンパク質補給のため適宜摂っていましたが、その他の間食についてはできるだけ摂取カロリーを減らしたいので０kcalのゼリーのみ食べていました
１週間の食事内容
１日の摂取カロリーの平均は１２４６kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１２９.４ｇ
となりました
摂取カロリーは先週よりも減り、ついに１２５０kcal以下になっていました
ラストスパートなので少なくしましたが、ちょっと少なくし過ぎですね
タンパク質は十分取れていたと思います
運動
今週は、地元でコロナウイルスは収束しており、休会期限も切れたということで
約４か月ぶりにジムに行って運動しました(２回)
ジムではウォーキング(トレッドミル)を１２０kcalほど行い
筋トレは以前より約１０kg軽くしてセット数も１セット少なくし、上半身の日と下半身の日と分けて行いました
久しぶりにマシントレーニングを行ったため、軽めの重量でもキツく、筋肉痛も４日くらい続きました
家でのダンベルトレーニングは２kgと軽いこともあって、筋肉痛には１度もならなかったので
やっぱりジムでの筋トレの方が効くということを改めて実感しました
今週は屋外でのウォーキングを行うことはありませんでした
その分、家での足踏みを今までで１番多く行いました
１日の消費カロリーは平均で５４０kcalとなりました
１週間の運動量 フィットネスアプリFiNCより
※FiNCは週だと日曜日始まりで表示されるため１日データがずれています(２８日～７月４日表示)のでご了承下さい
ちなみに表示されていない５日はこんな感じでした
今週は１週間で約１４７０００歩、３７８０kcalの消費となり、先週を上回る過去最高の運動量となりました
１週間の体重変化
体重記録アプリRecStyleより
ダイエット２６週目は、今回のダイエットで最軽量の６３kgまで減少しましたが、週の終わりに増えてしまいちょっと残念な感じでした
お通じもよくはありませんでしたがそれだけで１kgは増えすぎなので、いつもより水分を摂り過ぎていたのかもしれません
直近１０週間の平均体重の変化
週の平均体重は６３.５１kgでした
先週と比べると
６３.８６kg → ６３.５１kg
となり、先週より０.３５kg減少しました
今までで１番食事も運動も頑張っていたのですが、結果はそんなに良くはならず普通の体重の減少量でした
先週、先々週ほどはカロリーの変化量は大きく変わらなかったため刺激が弱く、体もそんなに反応してくれなかったのかなと思います
半年間のダイエットの結果
１月６日にダイエットを開始してちょうど半年後の７月６日の体重は
６３.０kg
６ヶ月で－１２.６kgという結果でした
１か月あたり２.１kgの体重を落としていたことになります
ペースとしては早すぎず遅すぎず、まずまずだったのではないでしょうか
とは言え、ダイエットを半年間は長いと思うので、これからは増量をするにしても無駄に脂肪をつけてダイエットが長くならないようにしたいと思いました
体組成測定
ジムで体組成測定をしてもらいました
体重、筋肉量、体脂肪量、体脂肪率すべての項目で再び適性の範囲内に収めることができていました
しかし、思ったより体脂肪率が高くギリギリ適正内であったことと、筋肉量も思ったより減っていたのでこれからの課題です
増量の時は脂肪をつけすぎず、減量の時は筋肉をなるべく減らさないような「体作りの質」を高めていけたらと思います
今週のダイエットで感じたこと
今週は、特に久しぶりのジム利用でのジムの変化を感じました
入館時に検温をしたり、マスク着用が義務付けられていたり(筋トレエリアのみ)、使ったマシンを１回１回アルコール消毒しなければならず、筋トレの種目が変わるたびに何だか間延びする感じ。。。
特にマスクを着用しての筋トレは息苦しく、以前のように１００%集中して行うことは難しいかなと思います
有酸素エリアに関しては、１つ１つのマシンとマシンの間がパーテーションで仕切られ以前よりも自分の世界に入りやすくなり、集中力が増した気がします笑
いろいろな変化があり、それに適応していかなければ何もできなくなってしまいますので仕方のないことだとは思いますが、普通の日常に戻る日が来ればいいなと思ってしまいますね
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