今回でダイエットを開始して１７週目になりました
ジムにも行けず運動する環境は限られてきていますが、
自宅での足踏みなどのおかげで何とかダイエットはできています
今回はダイエット中の食事をお見せしますので少しでも参考にしていただければ嬉しいです
ダイエットで行ったこと
食事
今回は１週間の食事を全てお見せしたいと思います
※朝から夜にかけて時系列順です。一部食べていないものも写っています
メモの方には詳しく書いていますが、野菜や少しの調味料は０kcalとみなして記入していないものもあります
体重約６７kg時、目標摂取カロリー１５００kcal以下になるようにしています
4/27 １４７１kcal タンパク質１０５.２g
4/28 １５０２kcal タンパク質１４４.７g
4/29 １３７５kcal タンパク質１７２.５g
4/30 １７４４kcal タンパク質１０５.６g
※ごめんなさい。晩御飯撮り忘れました…
5/1 １３９３kcal タンパク質１４６.４g
5/2 １４０６kcal タンパク質１５３.３g
5/3 １４４５kcal タンパク質１１１.２g
１週間の食事
以上ご紹介した１週間の食事のトータルと平均値が下のメモになります
１日の摂取カロリーの平均は１４７７kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１３４.１ｇ
となりました
ファストフードなど高カロリーな食事をしてしまうと、カロリーは高くなりタンパク質摂取量も減ってしまいます
１５００kcalを切って、タンパク質も体重の２倍(g)は達成できたのでギリギリＯＫといったところでしょうか
今週見つけた新商品
桃宝食品 パスタソース
去年から発売されていたみたいですが、地元のスーパーで初めて見かけて購入してみました
パスタソースはいくつか種類があるのですが、カルボナーラとミートソースのカロリーが低いです
特にカルボナーラは、他のメーカーの商品と比べてかなりカロリーが低いのでダイエット中におすすめです
味が少し薄めですのでソースを多めにした方が良いと思います
ZAVAS MILK PROTEIN for Woman ストロベリー,ミルクティー
ZAVASのプロテインドリンクに新しいフレーバーが加わりました
for Womanとあるように特に女性に嬉しいプロテインドリンクとなっています
ストロベリー味の方は、鉄分と３種のビタミンＢ群、ミルクティー味の方は大豆のタンパク質も含まれています
どちらもカロリー８０kcal未満で少し小腹が空いた時などに栄養が摂れて良いと思います
肝心の味はというとミルクが濃いめでほんのりフレーバーの味がするといった感じでした
ストロベリーなどの味を期待されていると薄く感じると思います
ZAVAS MILK PROTEIN for Woman 脂肪0 200ml
運動
今週は、外でのウォーキングを３回行い、家での足踏みは毎日行いました
足踏みはこれまでと同じく１日の消費カロリーが最低３００kcal以上になるようにしていました
また、有酸素運動前にはできるだけ筋トレを行い、脂肪燃焼効果がアップするようにしていました
運動に関する１週間のデータを見てみましょう
フィットネスアプリFiNCより
※FiNCは週だと日曜日始まりで表示されるため１日データがずれています(２６日～２日表示)のでご了承下さい
１週間で約８３０００歩、２２５０kcal消費しています
今週は突出して多く歩いた日が少なく、最低限の３００kcalを毎日こなしていた感じでした
歩数も消費カロリーも先週と比べて少なくなってしまいました
体重推移
体重記録アプリRecStyleより
ダイエット１７週目は少しずつ体重が落ちていきました
体重は最低６６.８kgまで記録しました
週の平均体重は６７.１４kgでした
これまでの１週間の平均体重を比べると
先週と比べると
６７.６６kg → ６７.１４kg
となり、先週より０.５２kg減少しました
先週は０.２kgしか落ちていなかったので少しホッとしました
相変わらず体重の落ちは緩やかになったりよく落ちたりと一定しませんが、長い目で見るとグラフの通りそこそこダイエットできているのかなと感じます
今週のダイエットで感じたこと
今回は、１週間の食事を全て公開してみましたがいかがでしたでしょうか
食べ過ぎる時があっても後で帳尻を合わせたりすれば何とかなると思います
意外と美味しいものを食べてもダイエットはできます
体重の落ちは少し緩やかになってしまいますが、ストレスを溜めにくいので長く続けやすいです
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