みなさんはダイエットにスマホを活用されていますか？
僕は、ダイエット中にスマホアプリを使うことでダイエットがより安定して行えるようになりました
今回は、僕が実際にダイエットで使っている無料のスマホアプリなどをご紹介したいと思います
FiNC
「Google Play ベスト オブ 2018 自己改善部門大賞」など、
数多くの賞を受賞した、ダウンロード数国内No.1のヘルスケア／フィットネスアプリです
プロトレーナー監修フィットネス、栄養士や料理研究家のヘルシーレシピなど、
FiNC公式の美容・健康のスペシャリストたちが毎日情報を発信してくれるのでダイエットや体づくりの参考になります
「FiNC」の主な機能きろく画面はこんな感じ
個人的に１番の機能は、スマホを持ち歩くだけで歩数のみならず「消費カロリー」もその時の体重から算出してくれることです
消費カロリーが分かるため、数値で管理し、根拠を持ってより安定感のある確実なダイエットができるようになります
例えば、アバウトに３０分間運動をするとしたらペースが遅かったり、早かったりすると消費カロリーは変わってきますので実際どのくらい消費したのか分かりません
「FiNC」を使えば、一目でどのくらい消費したのか分かりますし、トレッドミルなどマシンを使わなくても消費カロリーが分かるので屋外での有酸素運動でも消費カロリーを把握することができます
僕は、コロナウイルスによる自粛期間中にジムに行けないため、屋外でのウォーキングや自宅で足踏みをするなどしてダイエットを行ってきましたが、「FiNC」のおかげで消費カロリーをコントロールすることができダイエットも安定して行うことができました
週や月単位でもデータを見ることができます
RecStyle
主に体重を入力するだけのシンプルな体重管理アプリです
シンプルなので面倒くささがなく毎日続けやすいです
RecStyleは下の写真のようにシンプルな画面です
体重以外にも体脂肪率や筋肉量などが任意で入力できるようになっています
※真ん中の＋ボタンをタップすると入力(表示する)項目を増やせます
メモには自由に文字を打てるので気になったことなどをメモするといいと思います
僕は、体重計で表示された基礎代謝をメモするようにしています
RecStyleに体重などを入力すると「ヘルスケア」にも自動でデータが送られるようになっています
そして、先ほどご紹介した「FiNC」はそのデータから体重に応じた消費カロリーを算出してくれます(デフォルト設定のデータを端末から取得の場合)ので他のアプリにいちいち数値を入力する手間は必要ありません
RecStyleで体重などを入力した後のヘルスケアの画面
また、スマホを横に傾けると自動的に作成されたグラフが表示され、体重の変化が見やすいです
週や月単位での表示や、体重以外に入力した項目があればそちらのグラフも見ることができます
僕は、ダイエット中に小目標を立てていて、体重は１日単位では水分量などブレがあるのでどうすることもできない時がありますが、週の平均体重は必ず右肩下がりになるようにしています
メモ
こちらはiPhoneにあらかじめインストールされているシンプルなメモアプリですが、ダイエット中の摂取カロリーのコントロールに役立ちます
食べたものとカロリー(タンパク質)を入力しておけば、目標のカロリーまであと何キロカロリー食べられるのかが分かり食べ過ぎを防げますし、食べたものを逐一入力していくことでダイエットをしているという意識を保つことができます
そのためモチベーションが下がりにくく、ダイエットが長続きしやすくなります
僕の場合は、摂取カロリーの目標を立てて、１週間の平均値がその目標くらいの数値になればいいなというくらいの緩い感じで食事制限をしています
思わずカロリーオーバーしてしまう日もあるので、他の日で少しずつカバーしていけば良いと思います
先ほどの「FiNC」で運動の消費カロリーと合わせて摂取カロリーも把握しておくと、体重はどう変化するのか予測しやすいのでより確実にダイエットができるようになると思います
１kgの脂肪を落とすのに必要なカロリーは約７２００kcalと言われていますので、運動による消費カロリーと削減した摂取カロリーを合わせて７２００kcalになった時に１kg痩せるという風に考えています
その他
カメラ、写真
ダイエット中は、食べたものを写真でも記録するようにしています
ただ写真を撮るだけの些細なことですが、食べる物の写真を撮ることでダイエットの意識が高まり、モチベーションも持続しやすいです
ダイエット中に食べたものや気になったカロリーオフ商品(栄養成分表も)の写真などフォルダに分けて残しています
商品の写真と栄養成分表を撮っておくと、後からカロリー計算をするときに３パックの納豆や豆腐などパッケージを捨ててしまっていてカロリーがはっきりわからないという事態も防ぐことができます
Slism
Slismはあらゆるもののカロリーがグラム単位で分かるカロリー計算サイトでアプリではないのですが、カロリー計算をするときに重宝しますのでご紹介します
カロリーが分からない商品は、「Slism」を使ってカロリーの計算をしています
先ほどのメモアプリに食事内容を記録するときに必ず使っています
三大栄養素であるタンパク質,脂質,糖質(炭水化物)などの含有量も分かりますので健康的な体づくりをしている人にも便利です
きちんとカロリーを知ることで初めてしっかりとした食事制限ができるようになるのでぜひ使ってもらいたいおすすめのカロリー計算サイトです
おわりに
ダイエットを行う上で運動や食事制限は大切ですが、長期間安定して行うにはそれを続けやすくするための工夫も必要ではないでしょうか
運動量や、食事のカロリーなどはっきり数字を出すことによって、効果のないあいまいなダイエットやモチベーションの低下を防ぐことができると思います
食べ物の写真を撮るなどちょっとした事の習慣で人の意識はずいぶんと変わるものです
今回ご紹介したアプリなどを使って、より結果を出しやすいダイエットを行うための習慣を始められてはいかがでしょうか
コメント
[…] […]