ダイエットが成功するために目標を立てることは大事なことです
しかし、誰々が何キロ痩せたからなどと適当な目標を立てて挫折した人もいらっしゃるのではないでしょうか
今回の記事では、減量体重の計算方法と僕のダイエット１ヶ月あたりの目標の立て方についてご紹介します
減量体重の求め方
まず体重の増減は、消費カロリーと摂取カロリーの差によって決まります
体の脂肪を１kg落とすのに必要なカロリーは約７２００kcalと言われていますから
消費カロリーが摂取カロリーを７２００kcal上回ると体重が１kg落ちるということになります
このことから減量体重は、次の計算式で表すことができます
減量体重(kg)＝(消費カロリー摂取カロリー)÷７２００
ダイエットの目標の立て方
普段の生活と比べて消費カロリー(運動)がどれだけ増えたか、摂取カロリーがどれだけ減ったのかが分かれば、先ほどの計算式を使ってどれだけの減量が見込めるのかが把握することができます
それをもとに１ヶ月間でのダイエットの目標体重を決定していくと無茶な目標を設定することがなくなります
カロリーの確認方法
まず、消費カロリーについてはジムなどの有酸素マシンであればこのように画面に表示されるので問題ないと思います
運動前に体重を入力すると、より正確な消費カロリーが分かるので毎回必ず体重を入力するようにしましょう
ジムなどではなく、屋外でのジョギングやウォーキングをされる方は、正確な消費カロリーが分かりにくいと思います
FiNCというアプリを使うと消費カロリーを表示してくれますので、運動でどれだけカロリーを消費したのかが分かります
無料で使えて、最先端ＡＩがチャット形式でアドバイスをくれたり、フィットネストレーナーや管理栄養士さんのコラムもたくさん読むことができるのでおすすめです
次に、摂取カロリーについては、Slismというカロリー計算サイトで調べるようにしています
食べ物の量(g)を入力するとカロリーや栄養成分を表示してくれます
「○○(食べ物) カロリー」で検索するとだいたいこのサイトがトップにお表示されるので、そこで食べ物の量を入力するということを毎回やっています
また、１日の食べたものとカロリーを記録しておくと摂取カロリーを把握しやすいのでこのようにスマホのメモアプリに簡単にメモしておくといいと思います
減量目標の計算
実際に、例を挙げて１ヶ月でどれだけ体重が落ちるのかを計算していきます
まず、消費カロリーについて、１回３００kcalの運動を２０日行ったとすると
３００(kcal)×２０(日)＝６０００(kcal)
１ヶ月で６０００kcal消費することになります
次に、摂取カロリーは、１日３００kcalを減らしたとすると
３００(kcal)×３０(日)＝９０００(kcal)
１ヶ月で９０００kcal摂取カロリーを減らしたことになります
先ほどの計算式
減量体重(kg)＝(消費カロリー摂取カロリー)÷７２００
で計算してみると
(６０００－(ー９０００))÷７２００＝２.０８３３３…
となり、約２.１kgの減量が見込めることになります
まとめ
実際のダイエットでは、１ヶ月間でどれだけの運動をするのか、１日当たりどれだけの摂取カロリーを減らしていけるのかということが未知数であり、その部分をどこまでやるのかというのが目標であり、その結果どれくらいの体重が落ちるのかが計算によってある程度把握できるといった感じになります
先に体重の目標を立てて失敗してしまうのは、その目標達成のためには、どれだけの運動をしないといけないのか、どれだけの食べ物を減らしていかないといけないのかが考慮されていない点にあると思います
まずは、運動や食事制限をやってみて自分はどれだけできているのか知ること
そこから現実的な目標を立てることで失敗しにくいダイエットをすることができるようになってきます
例えば、運動による消費カロリーと食事による摂取カロリー、そして体重の変化量が分かれば、そこから逆算して普段どれだけカロリーを消費しているのかということも分かりますので日々のいろいろな記録を取ることは重要なことだと考えています
ダイエットは経験すればするほどいろいろなことが分かってきてやりやすくなりますので、ダイエットしようかなと思った時には是非トライされてみてはいかがでしょうか
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