秋はスポーツの秋！最近気温も下がってきたということでダイエットを始めてみようかなと思っている人も多いのではないでしょうか
ダイエットを始めるのあたり気になることの一つに「どのくらいお金がかかるのか」ということがあるかと思います
今回の記事では、自分が１ヶ月でどのくらいダイエットにお金をかけているのか調べてみましたのでご紹介します
ダイエットに必要なものと費用
ダイエットに必要だと思うものとかかる費用についてまとめてご紹介します
施設利用
ダイエットには有酸素運動も良いですが、筋トレも併せて行うとより効果的です
ジムやフィットネスクラブなどに通いウェイトトレーニングをすることをおすすめします
地域やジムによって値段は変わりますが、僕が会員になった２つのフィットネスクラブの会費ははだいたい月８０００円くらいです
平日限定会員やナイト会員,週末限定会員などジムによっては、いろんな料金体系があるのでそういった時間に合っているのであれば５,６０００円くらいまで安くなったりします
市や県が運営する体育館など公共の施設を利用する場合は、１回ごとに２,３００円くらいかかります
１０回綴りの回数券を買うと１回分得になったりします
月に２０回行くとすると５,６０００円かかることになります
１ヶ月でかかる費用は、ジムだと１００００円弱、公共の施設利用だと５０００円強くらいみておいた方がいいでしょう
サプリメント
アミノ酸(スポーツドリンク類)
運動中の水分やエネルギー補給にスポーツドリンクを飲んでいる人は多いと思います
アミノ酸(BCAA)は、エネルギー源になったり疲労回復などの効果があることから運動前や運動中に摂ることをおすすめします
アミノ酸は分解されたタンパク質の最少単位です
分解の必要がないため食事からたんぱく質を摂るよりも吸収が早く、腸への負担も少ないです
運動の直前に食事をしてしまうと、消化吸収にかなりのエネルギーを割くことになり、運動に使えるエネルギーがその分少なくなってしまいます
ですから運動の直前にしか食事ができない時には、食事代わりのサプリメントのアミノ酸(BCAA)が最適というわけです
いろいろなスポーツドリンクが販売されていますが、カロリーを摂りたくないというのと、脂肪燃焼効果があると言われていることから「VAAM Diet」をよく飲んでいました
ジムの自販機など缶１本で買うと１つ２００円ですが、顆粒(水に溶かす)タイプのものは１６回分が２０００円弱とお得です
ちなみにアミノ酸は、約３０分後に最も血中濃度が高くなるので、運動する３０分くらい前に摂るのがおすすめです
また、１回でアミノ酸を吸収できる限界の量は「体重×０.07～０.１g」ですのでそれ以上摂っても無駄になります
「VAAM Diet」はアミノ酸が３g含まれていますが、筋トレをする人には少し足りないのでＢＣＡＡがおすすめです
０kcalで味も美味しいと人気の「Scivation Xtend BCAA」は、１回分１４gのＢＣＡＡが含まれていて、３０回分が約３０００円で購入できます
１回で１４gも必要ない人は、少なめに使っていくと１回あたりの値段が安くなるのでお得感があります
僕は、筋トレを始めてからはこちらのＢＣＡＡを飲んでいて、大目に約１０gをトレーニング前～トレーニング中に複数回に分けて摂っています
※海外製の商品ですのでAmazonnなどネットショッピングでしか購入できないと思います
以上のことから、アミノ酸には月に２０００円くらいかかることになります
プロテイン
ダイエット中には、有酸素運動や筋トレを行いますので普段よりタンパク質が必要になります
必要目安量は、体重１kgあたり約２g、最低でも１.５gは摂りたいです
ダイエット中は食べられる量も限られるので、限られたカロリーの中でタンパク質をしっかり摂ることは難しいです
プロテインはタンパク質の摂取に最適なサプリメントですのでおすすめです
毎日１,２回飲むとして月に１kgくらいのプロテインパウダーを買っています
国産のプロテインでは、明治さんのＺＡＶＡＳが有名です
内容量にいくつか種類がありますが、１日１,２回飲むとするとちょうど良い１袋５０食分が約４０００円で販売されていますので月に約４０００円かかることになります
ダイエットサプリ
ダイエットサプリに関しては、大きく分けて２種類あります
１つは、運動によるダイエット効果を高める脂肪燃焼系サプリ
もう１つは、糖や脂肪の吸収を抑制してくれるサプリです
脂肪燃焼系サプリは、毎回違うサプリメントを試しています
どれも汗は出るようになるのですが。これを飲んだから痩せたかと言われれば分からないです
というのもサプリメントの有効性などを客観的に示すための臨床試験の被験者の多くがＢＭＩ２５～３０くらいの肥満体型の人だからです
サプリを開発したり実験したりするのだから効果があるという結果がほしいというわけです
逆にいうと、肥満体型の人ほどダイエットサプリがきく可能性が高いということになりますので試してみる価値はあるということになります
脂肪燃焼系のサプリの値段は、だいたい１ヶ月で２，３０００円くらいになります
もう１つの脂肪や糖の吸収を抑えてくれるサプリと言えば、特保のお茶が有名ですが、普通のものと比べて値段が高いのがちょっと気になります
そこで、「α‐シクロデキストリン」というパウダー状の難消化性食物繊維を購入していました
２００gのもので１４００円です
１回５gを３食の食事の前に水やお茶などに混ぜて摂ります
１ヶ月でだいたい２００gくらい使うので１か月あたり約１４００円になります
ダイエットサプリの効果は、たまにものすごく聞いていると実感できる時もあるのですが正直、実感することの方が少ないです
じゃあ何のために摂っているかというと、ダイエットのスイッチを入れる目的が強いです
ダイエットサプリメントを摂り始めると「ダイエットするぞ！」というようにダイエットの意識が高くなると思います
それに加えて、できれば少しでも効率よくダイエットしたいと思うので一応摂っている感じです
ダイエットサプリは２種類購入すると、１ヶ月で約４０００円になります
ダイエット食品
ダイエット中、毎日食べていたものにマンナンごはんと０kcalゼリーがあります
こちらで紹介しましたが、マンナンごはんは１食につき約１００kcal減らすことができ、普通にご飯も食べられるので満足感もありダイエット中は大変重宝しました
最もコスパの良いご飯に混ぜるタイプのものだと、１袋７日分入って約８００円ですので、１ヶ月で約３０００円になります
０kcalのゼリーは、名前の通り０kcalなのでいつでも食べられ毎日小腹が空いたときに間食として食べていました
値段は少々高めで、１つ１５０円以上するものが多いです
毎日１個食べるとすると１ヶ月で約５０００円かかることになります
しかし、普段はおやつを食べていることを加味すると、このくらいはかかっていると思いますので実質０円になります
他にもカロリーオフの商品を探してよく食べていました
普通の商品と比べてカロリーオフのものは値段が高い傾向にあるのですが、ダイエットをしていない時に比べて食べる量が少ないのでかかる費用が相殺されると思います
ダイエット食品では、約３０００円かかることになります
ダイエット１ヶ月分の費用は？
ダイエット１ヶ月にかかる費用をまとめるとしたの表のようになります
| 必要なもの | 費用(円) |
| 施設利用 | ８０００ |
| サプリメント | １００００ |
| ダイエット食品 | ３０００ |
| 合計 | ２１０００ |
調べてみると意外とお金がかかっていることがわかりました
施設利用を安いところやコースにしたり、サプリメントなどを見直していけばもう少し削減できるかもしれません
高いと感じるか、これで痩せられるなら安いと感じるかは人それぞれだと思いますが、生活習慣病で通院しお薬などにお金がかかることを考えると多少のお金をかけてもダイエットをする価値はあると思います
そもそもダイエットが終わっても健康のためジムや体育館などに通うことは必要だと思いますし、サプリメントやダイエット食品も必要になる場合はあると思いますので、初めから費用のことを考えること自体おかしいのかもしれません
僕は、１０年以上ジムの会員になっていて、痩せるまでに約９年かかりましたが、それまでに使ったお金がもったいないとは思いませんし、痩せられて良かったと思っています
お金がいくらかかっても痩せると嬉しいものです
ダイエットしようと思っている時に、「これはいいかも」と思うのがあれば１度試してみることをおすすめします
そういった積極性がダイエットの成功に導いてくれることと思います
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