ダイエット中でもラーメン,うどんなど麺類が食べたくなる時がありますよね
「でも麺類はカロリーが高くダイエット中には食べられない」と思って我慢していませんか
そこで今回ご紹介するのは、ダイエット中でも麺類を食べやすくする方法です
麺類の食べ方
麺類といってもラーメン・うどん・そば・パスタなど種類があり、お湯を注ぐだけのお手軽なものだったり、麺を茹でる必要があるものなど調理法もいろいろあります
今回はめんどくさがりの人でも簡単にできる
少しの工夫でカロリーを抑えることができるものをご紹介します
低カロリーカップ麺
手っ取り早く麺類を食べたければやはりカップ麺は外せません
200kcal前後の商品も種類が増えてきたので飽きることなく食べられると思います
春雨や寒天麺ならばさらにカロリーを抑えることができます
カロリーが低い分、麺の味は落ちるのですが100kcal以下で食べることができます
糖質0g麺+麺なしスープ
おからパウダーやこんにゃく粉を用いることで糖質を0g、カロリーを約15kcalに抑えた麺があります
カップうどんの麺のような平麺、ラーメンの麺のような丸麺、そうめんのように細い細麺の3タイプがあり
糖質制限をする人はもちろん、カロリーを制限するのにも役に立ってくれます
麺の触感はコシがあまりなく、甘みも感じられないので物足りなさはあります
こちらは麺が入っていないスープのみ(代わりにとうふ入り)の商品です
麺が入っていない分、ほとんどの麺なしスープは100kcal以下です
セブンイレブンには、一風堂,蒙古タンメン中本など有名なラーメン店のものも販売されています
糖質0g麺と麺なしスープを合わせて食べると100cal前後でおいしいスープ麺を食べることができます
麺なしスープは麺と一緒に食べるように作られていないので普通にお湯を入れてしまうと味が薄くなるので注意です
麺とスープで300円以上しますが、味とカロリー的には満足できる食べ方かと思います
レンジ使用可なマグカップがあればお湯を沸かす必要もありません
カップに水とスープ,かやくなどを入れてレンジで温めればより簡単に食べることもできます
少しカロリーの少ない麺+麺なしスープ
カロリーは抑えたいけど糖質0g麺は物足りない
という人におすすめなのが少しカロリーが低い麺です
糖質40%オフのうどんはその分カロリーも少なくなっています
普通のうどん,そばなどの麺は300kcal近くありますが、カロリーオフなどの記載がない普通のそば,ちゃんぽん麺でも約200kcalくらいのカロリーが少なめの商品も販売されています
糖質0g麺よりは安く約100円程度で手に入ります
低糖質(低カロリー)パスタ
パスタにもカロリーオフな商品があります
いろいろなメーカーやパスタの種類が増えてきて食べやすくなってきています
メーカーやパスタのタイプにより若干異なりますが、低糖質カロリーパスタのほとんどは100gあたり約270kcalとなっており、普通のパスタに比べ100kcalほど少なくなっています
「マイサイズ 150kcal おいしいパスタ ペンネタイプ」だけは、142kcal(90gあたり)と他のパスタに比べ格段にカロリーが少ないです
メーカーにもよりますが普通のパスタの約3倍の値段もするのがネックですが、カロリーが抑えられるのでダイエット中ならこちらをおすすめします
パスタソース
パスタソースにもカロリーの低い商品はあります
カルボナーラやペペロンチーノなどカロリーの高そうなパスタソースも100kcal程度で食べることができます
傾向として和風のパスタソースは他のソースよりカロリーが低く30kcal台のパスタソースもあります
低糖質&低カロリーパスタと合わせて食べるとダイエットが捗ります
おわりに
健康ブームにより年々、低カロリーな商品は増えています
低カロリー商品を上手に活用することで麺類もおいしくヘルシーに食べることができます
商品選びや少しの工夫で目標の摂取カロリーを達成しやすくなり、ダイエットは難しいものではなくなります
何を買うか選んだり、少しでもおいしく,カロリーが低くなるようにアレンジすることは楽しいです
そうしているうちにダイエットに積極的になり長く続けられるようにもなります
ダイエットはあれをしないといけない,これは食べたらダメなどの固定観念を取っ払って
どうやったらより簡単になるか,どうすれば食べたいものが食べられるようになるかという風に考えながら行うと上手くいきやすいと思います
コメント
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