ダイエット中におすすめの低カロリー食品

現在、企業努力によって様々なカロリーオフ商品が販売されています

低カロリーな商品を活用すれば、

量も味もある程度満足感が得られ、無理なくダイエットすることができます

カロリーをコントロールするのにとても便利で

低カロリーなため、夜食などの間食にも取り入れやすいのでとても助かりました

今回、そんな低カロリー食品の中でも特におすすめの、僕がダイエット中にお世話になった商品をご紹介します

マンナンごはん(マンナンヒカリ)

こんにゃく生まれの米粒状加工食品「マンナンヒカリ」を混ぜることにより糖質とカロリーを大幅カット

見た目もおいしさも普通のお米とほとんど変わりません

ダイエット中でも量を減らさずにご飯が食べられるのは嬉しいです

レンチンで食べられ、保存がきくのも良いところ

普通のご飯と比べると

＊「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」こめ（水稲穀粒・精白米）およびマンナンヒカリの栄養成分表示を用い、炊きあがり量の平均値より計算

糖質,カロリー共に３割以上カットされています

１日にご飯を３回食べるとしたら、マンナンごはんに置き換えるだけで１日約３００kcalカットすることができます

普通のお米に混ぜて炊くタイプ(写真左マンナンヒカリ)もあり、少し手間がかかりますがこちらの方がコスパが良いです

ちなみに、「マンナンごはん」は１７２円、「１５０kcalマイサイズマンナンごはん」は１５９円、「マンナンヒカリ」は７回分７９０円で購入しました

マイサイズ マンナンごはん

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マンナンヒカリ　スティックタイプ

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カップヌードルnice,Light

ダイエット中にもラーメンが食べたいという夢をかなえてくれるのがこの商品

ダイエット中よくお世話になりました

カップラーメン国内最大手の日清食品が発売しているため、大概どこのお店でも手に入れることができるのもいいですね

普通のカップヌードルと栄養成分を比較すると

量は少し減りますが、カロリーが半分くらいにカットされるのでダイエット中でもしょっちゅう食べられます

２００kcal以下ということでスープも飲み干せば結構お腹にたまります

niceに比べLightの方はカロリーが少し高めですが、niceのはこってり、Lightはあっさりテイストなので使い分けると飽きが来ないで食べ続けられます

個人的には、醤油味はLight、それ以外はniceがおいしいと感じました

販売店によるとは思いますが、niceよりLightの方が高いイメージがあります

Lightは１２８円、niceはよく安売りされていて９９円で購入できました

低カロリースープ

味噌汁、わかめスープ、コンソメスープなどスープには低カロリーなものが多いです

写真の商品は、全て３０kcal以下で食べられます

温かいスープは満足度が高く食べ過ぎを防いでくれます

ダイエット中の物足りない食事でも、スープを加えることで程よい満腹感が得られます

食事の最初に摂るようにすると食欲を抑えるのに効果的です

低カロリーなおやつ

ダイエット中でもお菓子が食べたくなることがあると思います

そんな時に低カロリーのおやつがあれば、カロリーを摂りすぎることなく満足感も得られるので、ストレスを抑えてくれます

ポイントは美味しいけど美味しすぎないこと

めちゃくちゃ美味いというわけではないので、食べ過ぎず、ダイエットをしているという意識も保ちやすいです

主に間食として、夕方や夜食に食べていました

お腹が空いた状態だといっぱい食べないと満足できなくなるので、空腹を感じる少し前に間食としてちょっと低カロリーなおやつをお腹に入れていました

間食は食べ過ぎ防止に効果的で食事を腹八分で済ませやすくなるため、安定してカロリー制限を続けられるようになります

焼きじゃが

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０kcalゼリー

カロリー制限でカロリーを摂りたくない(摂れない)けど小腹が空いたという時にちょうどいいです

０kcalなためカロリーオーバーを気にせずに食べられます

特に夜食としてよくいただいていました

中でもたらみの「濃いゼリー」シリーズは、味が濃いので美味しく、満足感もあるのでおすすめです

飲むゼリータイプのものも販売されていて持ち運びに便利です

０kcalジュース

飲み物でカロリーを摂ってしまうと、その分食べられる量が減るので、極力飲み物ではカロリーを摂らないようにしていました

その点、０kcalジュースは食事量を減らさずに済むので重宝しました

ちょっと甘いものが欲しい時に０kcalジュースを飲み、食欲を抑えていました

人工甘味料が気になる方は控えた方がいいかもしれません

まとめ

健康ブームにより年々、低カロリーな商品は増えています

低カロリー商品を活用することで、ダイエットは随分楽に感じられるようになりました

間食などに摂り入れることで、カロリー制限にも役立ちます

ヨーグルトや大豆でできたお菓子など、健康を連想させるようなものを選ぶと、ダイエットの意識を保ち続けやすくなるので、ダイエットを長く続けることができます

商品を購入する際は、必ず栄養成分表をチェックするようにしましょう！