初めてのバルクアップ

前回のダイエット(詳しくはこちらの記事で)終了後から約４か月間、さらに上のカッコいい身体を目指すために初めて本格的にバルクアップ(増量)をやってみました

筋トレ歴１年未満の初心者がバルクアップをするとどんな結果になるのかご覧ください

バルクアップ(増量)をする理由

まず、バルクアップとは単純に体重を増やすだけでなく、筋肉を大きくしながら体を大きくしていくことです

ですから筋トレや、筋肉を作るためのタンパク質,エネルギーの摂取が必要不可欠となります

そもそも筋肉というのは、太らないと増えない(増えにくい)ので

オーバーカロリー(摂取カロリー＞消費カロリー)にする必要があります

そういうわけで筋肉を大きくしたいのであれば増量をすることが必要になるのです

筋肉量が増えると消費カロリーも増えるため、太りにくい体を作れるという意味でもバルクアップを行う意味があると思います

バルクアップの方法

以前ダイエット終了後に食事や運動量が元に戻っていくうちに自然と太ったことはあるのですが、今回は確実に筋肉を増やすために初めて太ろうとして太りました

その方法としては、まだ初心者で筋肉も少ない方だったのでどんなふうにやっても少しは成果が出るだろうということでかなりアバウトに２つだけ決め事をしてやっていきました

・摂取カロリー ＞ 消費カロリー

・体重１kgに対し２g以上のタンパク質の摂取

「摂取カロリー > 消費カロリー」というのは太るために必要最低限のものです

タンパク質量に関しては、筋肉を大きく(または維持)するために必要最低限の量となります

以上の２つのことを守れば良いということで行ったため食事に関してはかなり不健康なものとなってしまいました

運動に関しては、筋トレを週３回行い、有酸素運動は行いませんでした

ただ、かなり太ってしまった後半には週１回程度ウォーキングをするときもありました

バルクアップを始めて１ヶ月間のデータを取ってみたところ

１ヶ月間の総摂取カロリー９７９２４kcal、総タンパク質摂取量４７５０gとなり

１日当たりの平均は、３２６４kcal、１５８gでした

※メモアプリの食事の記録より

４か月間の結果

約４か月間のバルクアップ終了後に体組成計で測定してみました

グラフの青色が今回で、オレンジ色が前回のものです

全体的に増えたという印象が強いです

目的の筋量アップは４か月間で５kg増で思ったよりも増えた印象です

前回も適正の範囲内でしたが、今回で漸く１００％(普通の量)のところまで到達でき、この点に関しては満足しています

ただ、体脂肪も１３kg増え、結果体重は１８kｇも増えてしまいました

健康指数も７９から５７に落ちてしまい今回のバルクアップは、健康的には良くないものということになります

反省点と今後の課題

いくら太らないとダメだからとはいえ、揚げ物やスナック菓子などのおやつを食べる量が増えすぎてしまいました

その結果、急激に太りすぎて(筋肉がいくら増えているか把握しづらいということもあり)自分に自信がなくなり

後半は、筋肉を増やして「カッコいい身体」,「代謝が多く太りにくい身体」を目指すというモチベーションが下がってしまいました

そして、ジムをサボってしまうということもあったので食事もある程度はカロリーや内容に制限をしていく必要があると感じました

とは言え狙っていた筋肉量の増加は思ったよりも多くできていたと思うので

今後も増量や減量を繰り返して、徐々に筋肉量を増やし、体脂肪量を減らして理想の身体作りを行っていきたいです

そして、増量と減量を経験していく上でその精度を高めていければと思っています