旅行はダイエットになる？

秋になり、気温も下がってきて行楽シーズン到来という感じの気候になりました

旅行の計画を立てている人も多いのではないでしょうか

僕はたまに関東に旅行に行くことがあるのですが、いつも思うことは歩き疲れるということです

普段、車社会なためウォーキング以外でほとんど歩く機会がなく、近くの場所にも車で行くほど歩かないので旅行に行くと毎回疲れ果ててしまいます

そこで、こんなに歩き疲れるのなら良い運動になるので、ダイエットにも活かせるのではないかと思い、普段と旅行中の歩数や歩行距離、消費カロリーについて調べてみました

全国の歩数平均値

平成２８年の国民健康・栄養調査により都道府県別、また男女別に１日の歩数に違いがあることが分かりました

国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所より

比較的、男性の方が歩数が多く、また都市部の方が歩数が多いことが分かります

この結果に関しては、だいたい想像の通りでそうなんだろうなという感じですね

しかし、歩数は個人個人で違うのできちんと自分がどのくらい歩くのか把握する必要があると思います

そのあたり、今ではスマホアプリで自動的に計ってくれているので分かりやくなってきていますね

普段と旅行中の歩きの違い

歩数などを調べるにあたり、たびたび紹介しているFiNCというアプリとiPhoneに搭載されているヘルスケアを使用しました

歩数やウォーキングによる消費カロリーが分かるのでおすすめです

普段の歩数などはばらつきを考えて１０月の平均で見ていきます

１０月の合計値はこのようになりました

真ん中の大きな数字が歩数、左の数字が消費カロリーです

続いて旅行中の３日間は

歩行距離はFiNCだと表示されないのでヘルスケアで見てみると

１０月分の歩行距離の平均は

続いて旅行中３日間の歩行距離は

歩数、距離、消費カロリーを旅行中と１０月の１日当たりで比べてみると

全ての数値において１０倍強の差が生じています

普段あまり歩かない人であれば、旅行中との差がかなりあることになります

ダイエットに直結する消費カロリーを見ると、１日当たり約３５０kcal消費カロリーが増えています

体重を１kg落とすのに必要なカロリーは約７２００kcalなので

この場合、計算上は旅行１日当たり約０.０５kgのダイエットになっていると言えるかもしれません

しかし、旅行中は普段目にしないような美味しい食べ物があったり、開放感から普段より多くのカロリーを摂ってしまう恐れがあります

実際に今回の旅行中は摂取カロリーが普段より多くなっていました

また、電車やバス、お店での待ち時間など、車社会に比べて立っていることが多いのでその分少しは消費カロリーが増えていると思われます

つまり旅行中は、消費カロリーも摂取カロリーも増えやすいということです

ダイエット中の旅行

特に普段あまり歩かない人車社会で生活している人などは、旅行中消費カロリーが増えるのでダイエットの効果を受けやすいのですが、食事に気をつけていないと摂取カロリーも増えてしまうためダイエットにはならないでしょう

旅行中に食欲を抑えるのは難しいとは思いますが、できることは普段ダイエットでやっている通りにすること

例えば、食べる物の写真を撮ったり、摂取カロリーの計算をして目標のカロリーをオーバーしないように気をつけること、できるだけカロリーの低いものを選ぶなどがあります

どうしてもそこでしか食べられないカロリーの高いものを食べたい時などは、大目に歩いてカロリーを消費したり運動量を増やしましょう

ダイエット中の旅行は、何かしら工夫するしかないとは思いますが、旅行中は消費カロリーが増えやすいので少しくらいならカロリーを多めに摂っても良いのではないかというのが個人的な感想です