ダイエットにおいて食事は最も大事だと言われています
しかし、どんなものを食べたらいいのか分からないという方もいらっしゃると思います
今回は、１日１５００kcal以下になるような食事がどういうものか、現在行っているダイエットで実際に食べている食事を１週間分お見せします
１週間の食事例
写真は朝から夜にかけて時系列順です。一部食べていないものも写っています
ですから食べたものはメモの方がより正確になっていますのでご注意ください
メモの方には野菜や少しの調味料は０kcalとみなして記入していないものもあります
体重約６７kg時、目標摂取カロリー１５００kcal以下になるようにしています
4/27 １４７１kcal タンパク質１０５.２g
4/28 １５０２kcal タンパク質１４４.７g
4/29 １３７５kcal タンパク質１７２.５g
4/30 １７４４kcal タンパク質１０５.６g
※ごめんなさい。晩御飯撮り忘れました…
5/1 １３９３kcal タンパク質１４６.４g
5/2 １４０６kcal タンパク質１５３.３g
5/3 １４４５kcal タンパク質１１１.２g
以上ご紹介した１週間の食事のトータルと平均値が下のメモになります
１日の摂取カロリーの平均は１４７７kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１３４.１ｇ
ダイエット飯を続けやすくするには
写真やメモをご覧いただきましたが、記録をつけるということを習慣にすると、あとどれくらい食べられるのか分かるので食べ過ぎを防止できますし、ダイエットをしているという意識もあるのでモチベーションが下がりにくいです
また、たまには好きな(高カロリー)なものを食べて目標のカロリーをオーバーする日があってもいいと思います
あまり縛りすぎるとストレスが溜まり、かえって食欲が爆発しやすいので長く続けられなくなります
食べ過ぎたら、他の食事や別の日に気をつけていけば大丈夫です
ただ、普段のごはんよりカロリーを少なくするという意識は忘れずにしましょう！
現在では、カロリーオフなどのダイエット志向の商品も多く販売されていますのでそちらを利用するとダイエット中の食事が楽になると思います
おわりに
１週間分の食事の記録をご覧いただきました
あまり普段と変わらないものを食べている印象をもたれたのではないでしょうか
最近のカロリーオフ商品は優秀なのでおいしく食べてダイエットすることもできます
この記事が少しでも皆さんのダイエットの参考になれば幸いです
今回紹介した食事の週のダイエットの詳細は下の記事に記載しています。運動や体重推移なども載せていますのでよろしければご覧ください
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