[ゆるダイエット]６年間で４０ｋｇ痩せた記録～その後～[４.５ヶ月－８ｋｇ]

前回の記事では、５３.３kgまで落としたところまでお伝えしました

今回は、その後本格的に筋トレを始めたことと、再び行った緩めのダイエットをご紹介します

初めての増量：2018年12月 ～ 2019年4月前半　53.6kg → 64.9kg

ダイエット中、毎日筋トレYoutuberを見てダイエットの参考にしていたので、筋トレをやってみたくなりジムでマシントレーニングを始めました。

せっかく筋トレをするのだから、筋肉をつけてかっこいい体になりたいと思い、筋肉をつけるため体重を増やしてみることにしました

運動は、筋トレのみにしてジムでウエイトマシン、家ではダンベルでトレーニングしていました。

ウエイトマシンは始め、慣れるために軽めの負荷で全身をやって、１ヶ月くらい続けてから体を２分割に分けて、「胸,肩,腹」の日と「背中,脚」の日をそれぞれ週２回ずつ行っていました

ダンベルは、胸,肩,背中,腕,脚,腹と１日１部位で６日に分けて、週６回行っていました。家に２kgのダンベルが２個あったので最大４kgまでしか負荷はかけられないのですが、初心者ということもあってゆっくりやるように意識すると、結構効きました

マシントレーニングを始めてみると、有酸素運動と違い、短いトレーニングをいろいろな種類のマシンで行うためとても楽しく、ただ楽しいのでまたやりたいという感じでハマっていきました。体重が増え、お腹も少し出てきたのですが、身体全体が大きくなり、筋肉がついてきたのかなと少し喜びも感じていました

緩めのダイエット：2019年4月後半 ～ 2019年8月 64.9kg → 56.9kg

あまりダイエットする気はなかったのですが、ネット界隈でコンテストに向けダイエットが流行っていたので、つられて何となく始めた感じです。あまり期待していなかった分、緩いダイエットでストレスも少なく楽にダイエットできたので、この期間のダイエットが１番おすすめです

筋トレはウエイトマシンを週３回行いました。体を２分割に分けて、「胸,肩,腹」の日と「背中,脚」の日がそれぞれ隔週で週１回と週２回でやってました。筋肉の回復を待つために最低中１日空けていました

有酸素運動は、ウォーキングをトレッドミル(ウォーキングマシン)で傾斜をつけて４５分間行っていました。傾斜は約１０％、速さは時速６km弱で心拍数を上げ過ぎないようにし、脂肪燃焼効果の高い心拍数を維持していました。

脂肪を最も効率的に燃焼させる心拍数は、「最大心拍数×０.６～０.８」で求められます

最大心拍数は、「２２０－年齢」です

できるだけ筋肉量を維持することを心がけ、基礎代謝を落とさないようにダイエットしました

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久しぶりの体組成測定

これまで、長い間ダイエットや筋トレをやってきて、自分の体がどう変わったのかチェックしてみました

今回は、ジムにて体組成測定器BoCAx2（ボカエックスツー）　というもので測定していただきました

測定方法は、初めに身長,体重,年齢,性別を入力し、裸足で計測器に乗り、両手に棒状のものを握って電極に触れ測定します。１分間ほどで測定結果が出て、スタッフの方に説明やアドバイスをいただいてきました

大まかにまとめると

「水分量が多くて代謝が多くなりやすいので良い」

「筋肉量がちょっと少ない」

「体脂肪がちょっと少ないので２０００kcalは摂りましょう」

とのことでした

僕の感想としては、

「結構筋トレ頑張っていたつもりだったのに筋肉量が、(適正の範囲ではあるのですが)思ったより少なめ」

「体脂肪率が(家の体重計の数値とかなり違っていて)低くて嬉しい」

と感じました

１０年前ジムに通い始めた頃のものと比較すると

くろ

今回、体組成測定をしてみて自分の体の変化がはっきりとわかり、ここまで諦めずに頑張ってきてよかったと感じました

これからも、さらに上のカッコいい身体を目指して頑張っていこうと思います