ダイエットにおいて食事が１番大事だと言われています
しかし、ダイエット中に何を食べたらいいのか分からないということはありませんか
本ブログではたびたびカロリーオフな商品を活用することでダイエットは楽になるということを書いております
今回は、スーパーで買えるダイエットにおすすめの商品をご紹介します
鶏肉、魚
鶏胸肉
鶏肉の中でも脂の少ないお肉でダイエット飯の定番です
１００gあたり約１００円と安いのも良いです
あらかじめカットされているものを買うと切る手間が省けて楽です
あまりカロリーのないにんにく醤油などで味付けして食べています
くっつきにくいホイルを使って焼くと油を使わなくて済むので余分なカロリーを摂らずに済みます
ささみ
ささみも鶏胸肉と同様に脂が少ないのでカロリーが低いです
鶏胸肉の塊よりも小さくカットされている分、切って焼く手間は少なくなるので鶏胸肉よりはこちらを買うことが多いです
サラダチキン
言わずと知れた低カロリー高タンパク質のサラダチキン
どこにでも売っていますがスーパーでも当然買うことができます
１００kcalちょっとでボリュームもあって２５g前後のタンパク質が摂れるダイエットに優秀な食品です
値段が１つ３００円くらいするのが少し高いかなと思いますが、調理せずにそのまま食べられるので買い置きしておくと便利です
カットされていて調理しやすかったり、他の料理に混ぜて使えいやすいタイプもあります
マグロ
マグロの赤身は脂がほとんどなく高タンパク質なためダイエットにおすすめです
少し前から値段が高くなってきましたが、安い時ですと１００gあたり約２００円で購入することができます
僕は刺身が苦手なのでマグロステーキにして食べています
にんにく醤油で味をつけるだけで立派なおかずになりますよ
鮭
マグロほどではありませんが鮭も脂が少なく高タンパク質でダイエットにおすすめです
鮭は切身１枚(約８０g)で約１００円と安く購入できるのが良いです
味付けは塩だけでも十分美味しいので味付けで余分なカロリーを取らずに済みます
シーチキン水煮(ノンオイル)
シーチキンも脂の少ないかつおが使われているため低カロリー高タンパク質な食品です
ただしオイルが含まれているものは、脂によってカロリーが高くなるのでダイエット中は「水煮」もしくは「ノンオイル」のものを食べるようにしましょう
１缶約１００円と求めやすく３年くらい長期保存ができるので買っておくとちょっとおかずが欲しい時、タンパク質が足りない時に便利です
僕はシーチキンをにんにく醤油で味付けしてからレンジで約３０秒温めて食べています
簡易版のマグロステーキみたいで美味しく食べられますよ
低糖質(低カロリー)ごはん
マンナンごはん
こんにゃく粉を混ぜることで味はほぼそのままでカロリーを抑えられるごはんです
だいたいお茶碗１杯あたり１００kcalカロリーを減らすことができます
ダイエットの必需品と言っていいほどダイエット中お世話になります
レンジで温めるタイプとご飯を炊くときに混ぜるタイプがあります
値段はお店によりますが、だいたい上の写真のメーカー希望小売価格の２,３割引きで購入できると思います
その他の低カロリーごはん
他のメーカーでいくつか麦の入っているごはんでカロリーの低い商品があります
マンナンごはんに比べ少しだけカロリーは高くなりますがそこまでの差ではないのでお好みで選ぶといいと思います
低糖質(低カロリー)パスタ
ポポロスパ CarbOFF
糖質が約５０％カットされており、カロリーも普通のパスタと比べて約１００kcalほど少ない商品です
糖質制限をする人だけでなくダイエット中にパスタが食べたい時に重宝します
ただ、値段が高く商品にもよりますが通常のパスタの３倍ほどのお値段がします
内容量の違うものやフジッリタイプもあります
好みや用途などで選ぶことができます
マイサイズ １５０kcal おいしいパスタ ペンネタイプ
９０gと若干少ないながら１５０kcalと非常にカロリーの少ないパスタです
レンジで４０秒温めるだけで出来上がりますので調理が楽です
１パック１００円で購入することができるのも良い商品です
ペンネタイプなので好みが分かれるかもしれませんが、他にないくらい低カロリーなパスタなのでダイエット中はぜひ試してみてください
レトルト
パスタソース
パスタソースにもカロリーの低い商品はあります
カルボナーラやペペロンチーノなどカロリーの高そうなパスタソースも１００kcal程度で食べることができます
傾向として和風のパスタソースは他のソースよりカロリーが低く３０kcal台のパスタソースもあります
低糖質＆低カロリーパスタと合わせて食べるとダイエットが捗ります
レトルトカレー
カレーもルー自体はそんなにカロリーは高くないため、低カロリーごはんとの組み合わせで食べるとダイエット中でも問題なく食べることができます
だいたい１００～１５０kcal位を目安に購入するかどうかを決めています
マイサイズ １００kcalシリーズ
その名の通り１００kcal以下で様々なレトルト商品が販売されています
カレーや親子丼は完成度が高いと思います
１つ１００円と安いのも良いです
カップ麺
カップヌードルnice,Light
niceの方は１７６kcal、Lightの方は１９８kcalでカップラーメンが食べられるのでこの商品もダイエット中よくお世話になります
味も３種類あるので飽きが来にくいです
niceの方がこってり気味、Lightの方はあっさり気味で通常のカップヌードルの味に近いです
CoCo壱番屋監修カレーラーメン
カレーハウスCoCo壱番屋監修の低カロリーカレーラーメンです
カロリーは２１９kcalとカップヌードルniceなどに比べたら高くなりますが、カップラーメンとしてはかなり優秀です
何と言ってもカレー味の低カロリーラーメンが他にはないためカレーラーメンが食べたい時に助かります
ただ、取り扱いをしているスーパーが少なく入手しづらいのと、少しお値段の方もよく２３５円とカップラーメンにしては少し高めなのが気になります
おどろき麺０
麺を寒天麺にすることで麺のカロリーを０、スープを飲み干しても４４kcalととてもカロリーの低い商品です
中には乾燥した寒天麺と粉末スープ,かやくが入っています
寒天麺が戻りにくくなるため粉末スープは後に入れるのを注意してください
寒天麺はもどると見た目がカップうどんのような感じになります
寒天麺は美味しいとは言えませんし、麺の量も少なく感じます
一方、味噌バタースープは濃厚で美味しいです
肉、コーン、ねぎ、もやしが入っています
麺のようなものが入ったスープというくらいの気持ちで食べた方がいいです
低カロリーなので物足りない時の食事に加えたり、これでもイケるという人には良い商品だと思います
ちょくちょく新しい味が発売されている商品でもあります
麺
紀文 糖質０g麺
おからパウダーやこんにゃく粉を用いることで糖質を０g、カロリーを約１５kcalに抑えた麺です
カップうどんの麺のような平麺、ラーメンの麺のような丸麺、そうめんのように細い細麺の３タイプがあります
糖質制限をする人はもちろん、カロリーを制限するのにも役に立ってくれます
麺の触感はコシがあまりなく、甘みも感じられないので物足りなさはあります
麺なしスープなどにつけて食べるのがおすすめです
レトルトカレーに混ぜてカレーうどん風にして食べても良いです
他のメーカーからも糖質０gの商品が出ていますが、紀文さんの麺が１番美味しいと思います
値段は少し高く１袋１５０円ほどします
けっこう賞味期限が短い商品で割引きされやすいですのでチェックしておくといいと思います
うどん、そば、ちゃんぽん麺
糖質４０％オフのうどんや普通のそば,ちゃんぽん麺でもカロリーが少なめの商品はあります
１袋２００kcal位あるのでそこまでカロリーが少ないわけではないですが、普通の麺なので味や触感が今まで食べてきたものと変わらず美味しいです
ちょっとだけカロリーを抑えたいけど今まで通り美味しい麺が食べたい時におすすめです
同じ麺でもメーカーによってカロリーが異なるので逐一チェックしていると、たまに他の商品より少しカロリーの低い商品が見つかったりします
スープやソースが付いている糖質０g麺も販売されています
こちらはラーメンやパスタなどがこの商品のみで完成するものでレンジで簡単に作ることができます
カロリーは味により異なりますが約１００kcalです
麺なしスープ
麺なしスープはどん兵衛のものが有名ですが、他にも豚骨スープや、チゲスープなどいくつか種類があります
スープのカロリーは商品によって異なり５０～１００kcalくらいです
このスープに先ほどの糖質０g麺や少しカロリーの低い面を入れて食べれば、カロリーの少ないラーメン,うどん,そばになります
この商品は麺を入れて食べることを想定して作られていないため、麺を入れて食べるならお湯の量を少なくしておいた方がいいです
レンジで使えるマグカップなどがあるとお湯を沸かす必要がなく、水を入れてレンジで温めれば完成するので職場などでも食べやすくなるかもしれません
パン
ランチパック、スナックサンド
どこのお店でも目にするランチパックシリーズ、スナックサンドシリーズには意外と低カロリーな商品があります
味によってカロリーが全然違うため注意が必要です
１袋あたり２００kcalくらいを目安に購入するかどうかを決めています
２５０lcal以下の商品が、ランチパックは８種類、スナックサンドは２９種類販売されています
地域限定や期間限定の商品もあるため全部の商品が近くのお店で取り扱われることはないでしょうが、けっこう選択肢があると思います
スープ
温かいスープは量やカロリーの割に満足感を得られやすいです
ご飯が物足りない時でもスープを加えることで食欲を抑えられることがあります
こちらの商品はすべて１食あたり３０kcal以下のカロリーです
コーンスープやポタージュスープなど１食１００kcalを超えるものもあるので注意しましょう
調味料、ドレッシング
キューピーライト
マヨネーズのカロリーは大さじ１杯(15g)１００kcalと高いのでダイエット中は食べられないのですが、このキューピーライトは、カロリーを８０％カットして２０kcalに抑えたすごい商品です
たしかにコクなどは薄くマヨネーズとしては物足りない部分もあるのですが、ダイエット中でもマヨネーズが食べられるようになるのでおすすめです
カゴメケチャップハーフ
カロリーオフな商品はこれまでドレッシングやマヨネーズがありましたが、ついにケチャップもカロリー半分な商品が出ました！
塩分・糖質・カロリーが全て半分になっています
大さじ１杯９kcalとほとんど無視できるくらいにカロリーが抑えられているのでダイエット中の味付けにもってこいの商品だと思います
ノンオイルドレッシング
ドレッシングもマヨネーズと同様にカロリーの高い商品はたくさんあります
基本的にノンオイルのドレッシングを選べば問題ないのでノンオイルの中から好みのドレッシングを探していくといいかと思います
リケンのノンオイル セレクティ 熟成チーズのシーザーサラダ 150ml
おやつ
ちくわ
ちくわはカロリーがあまりないため、小腹が空いたときにおやつとしても食べることもできます
タンパク質も１０ｇほど摂れておやつにしてはいい栄養補給になります
ちくわは何でもいいのですが紀文さんの「チーちく」はチーズが入っていて飽きがこず美味しいです
ポテトチップス
油で揚げないことでカロリーを抑えたポテトチップスです
内容量は１袋約３０gと普通のポテトチップスの半分ほどしか入ってなのですが、１袋食べ切っても１４０kcalなので食べ過ぎる心配がないです
チーズやコンソメ味など全６種類が発売されているのですが、うすしおとゆずこしょう味しか店頭で見かけることはありません
個人的には他の味の方が美味しいと感じているので気になる方はネットでチェックしてみてください
ちなみにスーパーで購入すると１袋１５０円くらいします
大豆系お菓子
味によってカロリーは異なりますので１００kcalちょっとのものを選んでいます
持ち運びがしやすく小腹が空いたときなどいつでも食べやすいのが良いと思います
めちゃくちゃ美味しいというわけではないですが、大豆が入っていると何となく健康そうでダイエットの意識を保つのに役に立ちます
SOYJOYは１本１００円前後で購入できます。ストックしておくといいと思います
アイス
SUNAO
低カロリーのアイスと言えばSUNAOが１番有名だと思います
８０kcalで統一されていたのですが、最近はソフトとチョコモナカにサイズアップした１２０kcalバージョンも販売されています
糖質が約５０％カットされているので糖質制限にも使えると思います
その他
アイスコーナーの商品をよく見てみると、他のメーカーの商品にも１００kcal前後の低カロリーなアイスがあります
カロリーオフなど特に記載がないので注意が必要です
見たことのない商品があったらとりあえず栄養成分を見ておくとこういった商品が見つかることがあります
ヨーグルト
ヨーグルトはカロリーが低いですが、中でも高タンパク質なギリシャヨーグルトをおすすめします
ダイエット中はカロリーを制限したり、運動を取り入れたりするためタンパク質不足になりやすいからです
ギリシャヨーグルトの特徴は、高タンパクと触感が固めです
味がついているものの方が少しカロリーは高くなります
値段は普通のヨーグルトより高く１つ１５０円くらいします
低糖質シロップ
エリスリトールと羅漢果抽出物により、砂糖,人工甘味料を使わないのに甘みのあるシロップです
カロリー０なのでダイエット中に甘みが欲しい時に気兼ねなく使えます
他にもメープル、チョコレート味があります。こちらはカロリー０ではありませんが低糖質なシロップです
スプーンに乗せてみましたが分からないくらい透明です
ヨーグルトの無糖などカロリーを抑える代わりに甘みが薄くなるものにおすすめです
スーパーで２９８円で購入できました
ゼリー
何と言ってもカロリー０なのが良いです
夜でも気兼ねなく食べることができるのでお腹が空いてしまった時のためにストックしておくと安心です
たらみさんの０kcalゼリーは商品名の通り本当に味が濃く美味しいのでおすすめです
持ち運びに便利な飲むゼリータイプもあります
０kcalジュース
１００mlあたり５kcall未満であれば０kcalと表記できるので厳密にはカロリー０ではありませんがこれを飲み過ぎて太るということはありえないです
ダイエット中はカロリーが制限されるためできるだけ食事の方にカロリーを回しておきたいので０kcalジュースは常にストックしてあります
カロリー０ではありませんが、「午後の紅茶 ピーチソーダ」という新商品でかなりカロリーの低い商品も発売されました
カロリーは１００mlあたり６.４kcalで１本あたり２８.８kcalです
カロリー０の炭酸ジュースでピーチ味のものはないので良い商品だと思います
まとめ
健康ブームにより年々、低カロリーな商品は増えています
低カロリー商品を活用することで、目標の摂取カロリーを達成しやすくなり、ダイエットは随分楽に感じられるようになりました
また、ヨーグルトや大豆でできたお菓子など、健康を連想させるようなものを選ぶと、ダイエットの意識を保ち続けやすくなるので、ダイエットを長く続けることができます
カロリーオフなどの記載がない商品でもカロリーの低い商品はあります
気になる商品は積極的に栄養成分表をチェックしてみましょう！
コメント