前回のダイエット２週目の記事に引き続き、ダイエット３週目の経過を書いていきたいと思います
ダイエットで行ったこと
食事
今週も低カロリー高タンパク質なものを心がけていましたが、今週は外食や鍋物が多くカロリーが高くなりがちでした
ダイエットは続かなければ意味がないので多少ゆるくしていますが、少し食べ過ぎてしまいました
良かった点は、先週に続きローストビーフや焼き鳥もも塩などの美味しくタンパク質が摂れるものを食べたことです
また、今週は特に魚や卵、納豆などいろいろな食材からタンパク質を摂るだけでなく、飽きがこないように食事ができたことも良かったと思います
今週の食事の内容は、数字としては以下のようになりました
１日の摂取カロリーの平均は１６３７kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１４３ｇ
となりました
先週とほぼ同じ数字で少しカロリーが多く、タンパク質が少なめでもう少し頑張れたかなという印象です
特にお世話になった商品
今週はいろいろな種類のものを食べたため、特に印象に残った商品というのはありませんが、強いてあげるなら毎日食べていた「マンナンごはん」と「カップヌードルnice」です
カロリー制限をしながらタンパク質を多く摂るためには、糖質と脂質の量を減らさないといけないので助かっています
「カップヌードルnice」は１７６kcalでタンパク質が９g以上摂ることができ、カロリーが低いだけでなくタンパク質も少し補うことができます
また、今週は「卵」、「魚」。「鶏」、「納豆」など様々な食材から美味しくタンパク質を摂ることができました
運動
筋トレはジムでマシントレーニングを３回行い、上半身と下半身の日に分け２回,１回を交互にしています
今週は下半身を２回、上半身を１回行いました
増量の時と重量を変えずに最後まで追い込むように心がけています
有酸素運動は、今週も特に行わず、１回だけ３５分ほど散歩をしました(１３５kcal)
ヘルスケアアプリFiNCより散歩前と後の記録
１週間の体重推移
ダイエット３週目は最終日に増えてしまいました
７３.２kg → ７２.８kg
週の平均体重は
７２.５７kg
でした
１週間の平均体重を先週と比べると
体重記録アプリRecStyleより
ダイエット２週目と同様、１日ごとはあまり変わっていないのですが、週の平均で比べると
７３.３７kg → ７２.５７kg
となり、０.８kg減少しました
先週よりは体重の落ちは悪くなりましたが、それでもまずまずの結果が出たかなと思います
今週のダイエットで感じたこと
ダイエットを始めたころから筋トレで感じていたことですが、不思議とエネルギーが有り余っている増量の時よりもダイエットをしている時の方が集中してできている感じがあります
やはりダイエットの時の方が健康意識が高いからでしょうか、普段よりも追い込めている気がします
また、体重は筋肉量と違っていちでも量りやすく、結果が出ているのが分かるのでそういったことになりやすくなるのかもしれません
また、食事の方では油断していたのか「思ったよりもカロリーがあったな」と後で気づくことが多くありました
食べる前にカロリーの計算をして多かったら減らすなどできるので先にチェックしておいた方が良いです
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