今回でダイエット５週目。１週間の経過を書いていきたいと思います
ダイエットで行ったこと
食事
今週もささみ,魚,卵を中心に高タンパク質かつ低カロリーな食事を心がけていました
同じものばかりだと飽きてしまうので１日１食は(カロリーを計算しながらオーバーしないように)好きなものを食べたりしています
今週の食事の内容は、数字としてはこんな感じ
１日の摂取カロリーの平均は１６０７kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１４４.８ｇ
となりました
タンパク質は先週とほぼ同じ量で、カロリーは先週の平均１５４９kcalから５０kcal以上多くなってしまいました
お世話になった商品
今週も「マンナンごはん」と「カップヌードルnice」に助けられた印象が強いです
カロリーを抑えて糖質が摂れるのは非常に助かります
また、小腹が空いたときだけでなくタンパク質が足りない場合にも高タンパク低カロリーな間食が良かったです
ザバス ホエイプロテイン100 約50食分 リッチショコラ味
運動
有酸素運動は、今週も特に行わず１度３５分程度の散歩をした程度でした
筋トレは、上半身１回,下半身２回の３回行いました
今週から筋トレのやり方を少し変えて、重めの負荷(３セット目,４セット目は１０回できないくらいの負荷)で４セット,インターバルを短めにしてできるだけ短時間で集中するようにしました
よりギュッと凝縮した筋トレができている気がします
体重推移
ダイエット５週目は、ほぼ変化のない週でした
７１.８kg → ７１.８kg
週の平均体重は
７１.８３kg
でした
１週間の平均体重を先週と比べると
体重記録アプリRecStyleより
１日ごとはほぼ変わっていないのですが、週の平均で比べると
７２.２６kg → ７１.８３kg
となり、０.４３kg減少しました
体重の落ちは悪くなりましたが、緩めのダイエットだとこのくらいが普通かなと思います
今週のダイエットで感じたこと
筋トレについては、かねてから同じ方法でやっていてこれでいいのかなという感じでやっていたのでYouTubeを参考にトレーニング方法を変えたことは向上心があって良かったと思います
有酸素運動については、体重が停滞してきたので運動量を増やすためにそろそろ取り組むべきだと考えています
食事については、美味しく食べられるのですが最近ワンパターン化してきているので何か変えられないかなと思いつつも高タンパク質低カロリーを達成するにはこれしかないかなと少し悩んでいます
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