昨今、新型ウイルスの影響でダイエットに大きく関わるジムでも自粛モードです
プログラムが催されなくなったりしていますし、筋トレや有酸素マシンを１回ごとにアルコール消毒しなくてはならず間延びして集中力をそがれたりと悪い影響が出ていることかと思います
そもそもジムに行って良いものか悩みますし…
そんなダイエットには難しい状況ですが目標に向かって頑張っていきましょう
今回でダイエット９週目。今回も１週間の経過を書いていきたいと思います
ダイエットで行ったこと
食事
今週もささみやマンナンごはん、カップヌードルniceに頼っていましたが、新しい商品も利用することが多かった週でもありました
コンビニのサラダチキンのちょっとおいしくなっているものや、スーパーなどでよく見かけるようになったグリルフィッシュ、牛スジなどあまり食べてこなかったものが栄養成分も味も良かったです
意外と牛スジの栄養成分が良いことに驚きました
カロリー計算サイトSlismより
ささみほどではないにしてもダイエット食としては十分優秀です
ささみに飽きたりもう少し美味しいものを食べたい時にもおすすめです
今週の食事の内容は、数字としてはこんな感じ
１日の摂取カロリーの平均は１６４０kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１３６.９ｇ
となりました
先週より少し良くなりましたが、後半外食で思ったより増えてしまいもっとカロリーを抑えられたかなという不完全燃焼な週になりました
お世話になった商品
今週は、新たに(久しぶりに)食べた商品で良いと思ったものをご紹介します
ローソン サラダチキン
炭火焼にしていたり、炙りチーズが加わることで普通のサラダチキンよりもおいしく食べることができます
カロリーも約１００kcalと低く、タンパク質も１６～１８g摂ることができます
はごろも グリルフィッシュ
カロリーがとても低く、１０g前後のタンパク質を摂ることができます
栄養成分はほぼノンオイルのシーチキンと同じですが、味付けがされておりより美味しく食べることができます
レンジや茹でるだけで簡単に調理できます
たらみ 濃い北海道メロン蒟蒻ゼリー０kcal
以前から販売されていたたらみさんの蒟蒻ゼリー０kcalに新しくメロン味が追加されていました
他の味に比べ少し薄目かなと思いますが、新しいメロンのゼリーなので新鮮味があります
中身を器に移してみるとうっすら緑色でほとんど透明に近い色をしていました
０kcalジュース
こちらは以前から販売されていましたが、久しぶりに購入して良かったので載せておきます
コンビニ限定？の０kcalパックジュースですが味が思ったよりも濃くおいしいです
スーパーなどで取り扱われている大手メーカーの商品でマスカットやピーチ味の０kcalジュースは見かけないので貴重な商品だと思います
運動
今週は筋トレ、有酸素運動を３回ずつ行いました(筋トレ１回は家でのダンベルトレーニング)
新型コロナウイルスの関係でジムに行くのを少しためらい自重した日もありました
筋トレは、上半身と下半身の日に分けてマシントレーニングのみを行っています
有酸素運動はこれまでと同じく傾斜をつけたウォーキングを行いました
傾斜,速度を２分くらいかけて徐々に上げていき、最終的には傾斜８.５％,時速５.２kmに設定しました
消費カロリーが３００kcalに達したら終了しています
体重推移
ダイエット９週目は、体重はあまり変わりませんでした。少し減って戻りといった感じ
７０.６kg → ７０.６kg
週の平均体重は
７０.６kg
でした
１週間の平均体重を先週と比べると
体重記録アプリRecStyleより
先週と比べ
７１.４３kg → ７０.６kg
となり、先週の増えた分は取り戻したかなという週でした
今週のダイエットで感じたこと
僕の地域でも新型コロナウイルスの影響が出始め、毎回使ったマシンのアルコール消毒が義務付けられたり、ジムでのプログラムができない状態となっています
プログラム目当てで加入した人が来なくなり(女性はほぼ来ない)、いつも人でいっぱいだったジムが閑散としており、今でも来ているという人はだいたい１/１０程度です
その異様な光景とちょっと咳払いするだけでも周りの目が気になったりするため、人がいないのにかえって集中できないという状況で現在トレーニングをしています
僕もジムに行くかどうか迷って、行かない日もありました
これからもジムに行くことができるのか分かりませんが、あまり体重の落ちも芳しくないため家でのダンベルトレーニングなどなんとか運動は続けていきたいと思います
また、摂取カロリーの方もそろそろはっきりと目標を立ててもう少し抑えていこうと思います
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