今週もダイエットに新型コロナウイルスの影響が続いています
ジムに行くのを自重したり、出かけるのを控えたり活動量が減るため消費カロリーが低く痩せにくくなっています
今回でダイエット１０週目。果たして体重は落ちているのか
ダイエットで行ったこと
食事
今週もささみやマンナンごはん、カップヌードルniceを食べることが多かったです
少し外食もしましたが、カロリーが高くならないように抑えていました
今週の食事の内容は、数字としてはこんな感じ
１日の摂取カロリーの平均は１４７０kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１４１.２ｇ
となりました
先週まで１６００kcalを超えていたので大分抑えた印象です
タンパク質もなんとか体重１kgあたり２gをクリアでき、食事としては上々かと思います
お世話になった商品
新しく食べて良かった商品をご紹介します
紀文 糖質０g麺トマト.ジャージャー麺
紀文さんの糖質０g麺に新しく「トマト風味」と「ジャージャー麺風」が発売されていました
カロリーが低く、トマト風味の方は４６kcal、ジャージャー麺風の方は６２kcalです
水を切りレンジで温めるだけで簡単にできます
出来上がりはこんな感じ
味がちょっと薄い感じもしたので水はよく切った方がいいです
粉チーズなどをトッピングするとより美味しく食べられます
アマタケ サラダチキンチーズ
アマタケサンのサラダチキンはよくほぐされていて食べやすいです
チーズが練りこまれていてより美味しく食べられます
約１２０kcal、タンパク質２０gと栄養成分定期にも優秀です
TOPVALU ギリシャヨーグルトマスカット
TOPVALUのギリシャヨーグルトに新しくマスカット味が販売されています
「プレーン」,「バニラ」,「ストロベリーチーズケーキ」,「さくらんぼ」,「紫いも」味も発売されていますので飽きることなく食べられると思います
カロリーは１つ１１０gで無糖のは６７kcal、味付きのものは９０弱あります
運動
今週はジムに３回行き、筋トレとウォーキングを行いました
ウォーキングはいつも通り傾斜,速度を２分くらいかけて徐々に上げていき、最終的には傾斜８.５％,時速５.２kmに設定しました
消費カロリーが３００kcalに達したら終了しました
体重推移
ダイエット１０週目は体重はあまり変わりませんでした
７０.８kg → ７０.８kg
週の平均体重は
７０.７１kg
でした
１週間の平均体重を先週と比べると
体重記録アプリRecStyleより
先週と比べ
７０.６kg → ７０.７１kg
となり、先週に比べて微増しました
今週のダイエットで感じたこと
今週は今までの週と比べてカロリーを約１５０kcal減らすことができました
しかし、体重は微増と結果としては現れませんでした
１番の原因としては、自粛モードによる活動量の減少だと思います
摂取カロリーの方は抑えられるようになったので、運動量も増やしていきダイエットできるようにしていきたいです
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