今回でダイエットを開始して１３週目になります
コロナウイルスが感染拡大しているのでジムには３月中旬から行ってませんでしたが
４月から休会することにしました
そういうこともあり、今週も先週ご紹介した家でもできる「足踏み」を取り入れてダイエットを行いました
コロナウイルスが拡大していますが、ダイエットされる方は自宅でも頑張っていきましょう！
ダイエットで行ったこと
食事
今週も鶏肉や魚、卵、マンナンごはん、カップヌードルniceを中心に低カロリーかつ高タンパク質な食事を心がけました
１日のカロリー摂取の目安は１５００kcal未満になるよう取り組みました
とんかつなども食べることがありますが、ダイエット中は脂が少なくカロリーも控えめなヒレカツを選ぶようにしています
今週の食事の内容は、数字としてはこんな感じです
１日の摂取カロリーの平均は１４７０kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１４１.５ｇ
となりました
今週もカロリーを１５００kcal以下に抑えることができました
カロリーを抑えつつ、タンパク質も良い感じに摂れました(タンパク質摂取量の目標は体重１kgあたりタンパク質２gとしています)
お世話になった商品
今週の食事で良かったダイエットにおすすめのものを紹介します
今週は見つけた新商品が３つありましたのでそちらをご紹介します
日本ハム ワンレン
こちらは、日本ハムさんの「ワンレン」というレンジでチンして食べるパンです
スーパーで見つけてカロリーの低いパンだったので購入してみました
このワンレンは１５０kcalとパンの中ではかなりカロリーが低いと思います
タンパク質もギリシャヨーグルト並みには摂れます
ハムチーズとタラコがあります
味は美味しいのですが少し薄味に感じました
カロリーが控えめなのでダイエット中にパンが食べたい時におすすめです！
値段はスーパーで１５８円(税別)でした
毎日 PLUSたんぱく
こちらは毎日さんのプロテインドリンクです
スーパーでいつもチェックしているZAVASプロテインの隣にあったので購入してみました
パックタイプのプロテインには珍しいコーヒーと抹茶味があります
コーヒーが苦手な僕でも美味しく飲めるくらい甘めに調整されています
抹茶の方が苦手ということもあり、抹茶味はコーヒーよりも抹茶っぽく感じてあまり好みの味ではありませんでした
抹茶が好きな人には良いかもしれません
栄養成分は、プロテイン日本売り上げ１位のZAVASとほぼ変わりませんが、９８円と安いので日常的に続けやすいのが良いです
ちなみにZAVASの方は、同じ２００mlのもので１２８円です
一応、参考のために載せておくとZAVASの栄養成分は、以下の写真の通りです
オイコス ゴールデンパイナップル
ギリシャヨーグルトのオイコスのゴールデンパイナップル味を見つけました！
栄養成分は他の味とほぼ変わりませんが、日常的に良く食べるギリシャヨーグルトにレパートリーが追加されたのは嬉しいですね
パイン味も美味しいのでますますギリシャヨーグルトを買っちゃいそうです！
運動
今週もダンベルを使って筋トレを行いました
下半身,腹を２回、上半身を１回です
上半身の日は、「胸」,「肩」,「背中」
下半身の日は、「脚」と「腹筋」をしています
ダンベルが２kｇ２個しかないため、各種目最低１００回はやっています
有酸素運動は、屋外での散歩約３５分を１回、家での足踏みを毎日消費カロリーが３００kcal以上になるよう行っていました
歩数だけでなくカロリーも算出してくれるフィットネスアプリFiNCというアプリを使うと便利です
１週間の歩数と歩行距離は以下の写真のようになりました
※FiNCは日曜日スタートが固定で１週間が表示されるため、ヘルスケアアプリのデータになります
先週とほぼ変わりないですが、体重が減ると消費カロリーも少なくなりますので、毎日３００kcal消費しようとすると歩数や歩行距離は多く(長く)なります
体重推移
体重記録アプリRecStyleより
ダイエット１３週目は６８kg台が出ました！
最軽量は３日の６８.２kgでその後体重は増加していきました
週の平均体重は６８.７３kgでした
これまでの１週間の平均体重を比べると
先週と比べると
６９.６９kg → ６８.７３kg
となり、先週より０.９６kg減少しました
週の終わりで増加したのが気になりますが、平均体重で見れば０.９６kg減はかなり良い結果だと思います
今週のダイエットで感じたこと
今週は、平均体重では先週と比べ１kg近く落とすことができました
しかし、週の終わりには体重が増加してしましました
いつも通り努力していても、ものすごく体重が落ちたり,逆に増えたりと
ダイエットに慣れているつもりでも不可思議なことがよく起こります
それは主に身体の水分の量であったり、僕の場合はもともと便秘がちでダイエット中は特に便秘になったりするので原因は分かっているのですが、やはり体重が落ちていかないと不安になったり、もっと何かやらなきゃいけないかなと悩んでしまいます
１日１日の体重変化で一喜一憂しないで週の平均体重など中長期的に見て「少しでも落ちていればいい」というくらい気楽にダイエットに取り組んでいけたらと思っています
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