今回でダイエットを開始して１４週目になります
コロナウイルス感染拡大のためジムには行けず、家や外でのウォーキングのダイエットも３週間が経ち少し慣れてきました
今週もダイエットの記録を見ていきましょう
ダイエットで行ったこと
食事
今週も鶏肉や魚、卵、マンナンごはん、カップヌードルniceを中心に低カロリーかつ高タンパク質な食事を心がけました
１日のカロリー摂取の目安は１５００kcal未満(体重も落ちてきているのでできれば１４５０kcal位)になるよう取り組みました
ささみやカップヌードルniceは毎日のように食べている鉄板ダイエット飯です
ごはんが物足りない日は、間食もしっかり摂ります
間食は食事から３時間くらいは空けて摂った方が脂肪になりにくいです
今週の食事の内容は、数字としてはこんな感じになりました
１日の摂取カロリーの平均は１４６７kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１４２.６ｇ
となりました
先週が１４７０kcal、タンパク質１４１.５gだったので、カロリー,タンパク質ともに少し良くなっています
体重が落ちてくると消費カロリーも落ちてくるので、そろそろ１４５０kcal位を目指していかないといけないかなと感じています
お世話になった商品
今週もいくつかダイエット向きな商品をご紹介します
はごろも ポポロスパCarbOFF
ダイエットしている人にとっては有名な低糖質(低カロリー)パスタです
１００gあたり約１００kcal抑えることができるのでダイエット中にパスタが食べたくなった時におすすめです！
ミートソース,ペペロンチーノソースと和えるとこんな感じになります
普通のパスタと比べて糖質が少ない分、甘みが少ない感じはありますが、パスタソースの味もあるので遜色なく美味しく食べられます
難点があるとすれば、値段が２４０gで約３５０円と高めなところです
少々お高いですが、ダイエット期間中だけでも低カロリーなものを試してみてはいかがでしょうか
マルハニチロ まぐろフレーク
この商品は見ての通り、まぐろの缶詰です
以前よくスーパーで購入していて、最近見かけなくなっていたのですが、久しぶりに見つけました
まぐろは低カロリー高タンパク質食材でダイエットにおすすめです
味付きなので少しカロリーが増えてますが、それでも十分ダイエット向きな商品と言えるでしょう
僕はレンジで温めてから食べています
醤油っぽい味はついていますが、お好みでにんにく醤油など(あまりカロリーの高くないソース)をかけても美味しいです
この商品の良いところは、１缶９８円(税別)と安いところです
内容量も１４５gとシーチキンなど他の缶詰と比べて大容量でお得です
リョーユーパン 野菜のもちもちチキンカレーパン
総菜パンとしてはかなりカロリーの低いカレーパンです
普通のカレーパンが約３５０kcalあるのに対し、揚げていないということもあり１７２kcalに抑えられています
少しですがタンパク質も５.７g摂れます
普通のカレーパンと比べると平べったい印象です
中に野菜カレーがたっぷり入っています
運動
今週もダンベルを使って筋トレを行いました
上半身を２回,下半身,腹を１回です
上半身の日は、「胸」,「肩」,「背中」
下半身の日は、「脚」と「腹筋」をしています
ダンベルが２kｇ２個しかないため、各種目最低１００回はやっています
有酸素運動は、屋外でのウォーキングを３回、家での足踏みを毎日消費カロリーが３００kcal以上になるよう行っていました
週の前半は体重が高めだったこともあり、できる時は最大３５０kcalくらいまで増やして行う日もありました
歩数だけでなくカロリーも算出してくれるフィットネスアプリFiNCというアプリを使うと便利です
１週間の歩数と歩行距離は以下のようになりました
※FiNCは日曜日スタートが固定で１週間が表示されるため、ヘルスケアアプリのデータになります
先週が平均１０９４５歩,７.８kmだったので、今週はいつもより頑張ったと思います
※体重が減ると消費カロリーも少なくなりますので、毎日同じ３００kcal消費しようとすると歩数や歩行距離は多く(長く)なるということもあります
体重推移
体重記録アプリRecStyleより
ダイエット１４週目は上がって下がって上がったモチベーションの上がりづらい週でした
先週出た最軽量記録タイの６８.２kgが９日と１１日に出ました
週の平均体重は６８.４９kgでした
これまでの１週間の平均体重を比べると
先週と比べると
６８.７３kg → ６８.４９kg
となり、先週より０.２４kg減少しました
最軽量記録更新ならず、平均体重の変化も先週と比べて微減と、いまいちな結果となりました
今週のダイエットで感じたこと
今週は、体重が戻ったりしてモチベーションが上がりにくい週でした
なんとか結果を出したいので摂取カロリーを少し抑えようとしたり、運動量も少し多めにやってみたりしました
結果的には先週より０.２４kg減少しましたが、先週落ちすぎたこともあり少し物足りなく感じたので
少しずつでも摂取カロリーを減らしたり、消費カロリーが増えるように向上心を持って努力し続けていきたいです
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