今回はダイエット２１週目の経過報告になります
早いもので５月もあっという間に終わってしまいました
半年間のダイエットも残すところあと１ヶ月強
最後まで頑張っていきたいと思います
ダイエットで行ったこと
食事
今週も鶏肉や魚、卵、マンナンごはん、カップヌードルniceを中心に低カロリーかつ高タンパク質な食事を心がけました
今週も体重の落ちが悪くなっているので目標摂取カロリーを１４００kcalに設定しました
食事は下の写真のようなものを摂っていました
ささみや魚など高タンパク低カロリーなものだけでなく、たまには好きなものも食べます
間食もカロリーを抑えながら摂っています
１週間の食事内容
１日の摂取カロリーの平均は１３７５kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１３８.４ｇ
となりました
先週に引き続き、今週もカロリーを抑えた食事ができました
タンパク質も体重の２倍(g)摂れていたので良かったと思います
お世話になった商品
今週は意外と？カロリーに余裕がある日が多くいろいろ間食を摂ることができました
おかげでカロリーが１番少ない週だったにも関わらず、全然キツさを感じませんでした
ＳＵＮＡＯのマンゴーチーズケーキが冷凍庫の奥で眠っていたのを見つけて久しぶりに食べました
低カロリーと思えないくらい甘くておいしいので低カロリーアイスでは個人的に１番好きなアイスです
最近見かけなくなったので残念ですが、見つけたらまた購入したいです
運動
今週は、外でのウォーキングを４回行い、家での足踏みは毎日行いました
足踏みは先週と同じく、１日の消費カロリーが最低３５０kcal以上になるようにしていました
また、有酸素運動前にはできるだけ筋トレを行い、脂肪燃焼効果がアップするようにしていました
運動に関する１週間のデータを見てみましょう
フィットネスアプリFiNCより
※FiNCは週だと日曜日始まりで表示されるため１日データがずれています(２４日～３０日表示)のでご了承下さい
３１日は２４日より少し少なかったのですがあまり変わらないので、だいたい上の写真の通りです
１週間で約９７０００歩、２６００kcalの消費となりました
少し慣れたのか先週ほどキツさを感じませんでした
体重変化
体重記録アプリRecStyleより
ダイエット２１週目は最初は軽く、途中は体重が増え、最後に下がるという変わった週でした
体重は最低６５.４kgまで記録しました
週の平均体重は６５.８３kgでした
ダイエットを開始して１４０日で－１０kg達成!!(開始時点での体重は７５.６kg)
これまでの１週間の平均体重を比べると、一応右肩下がりに体重は落ちています
先週と比べると
６６.１１kg → ６５.８３kg
となり、先週より０.２８kg減少しました
先週と変わらず微減しました。以前よりも頑張っているつもりですが、体重の落ちは相変わらず緩やかです
今週のダイエットで感じたこと
摂取カロリーを減らし、運動量も増えているのに体重の落ちが一向に良くならないことに少し不安を感じています
「身体が低燃費化しているのか？」
「そろそろチートデイを取り入れるべきか？」
最近は、いろんなことを考えながらも決めたことをやっていくしかないという感じです
もう１つエナジードリンクについて書きたいと思います
エナジードリンクの０kcalは、カロリーが０なのに味が濃く満足度が高いのでダイエット中よくお世話になっているのですが
夜食の時に飲むと、頻繁にトイレに行きたくなり、なかなか眠れないことがありました
そんなこともあって現在では、カフェインの含まれる飲み物を控えたり、夜には飲まないようにしています
普段カフェインを摂らない人やカフェイン耐性の弱い人は注意してください
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