今回でダイエット２４週目の経過報告になります
先週取り入れて良かったものを続けながら、さらに摂取カロリーを抑えるなど改善してみました
先週とはまた違った結果になりましたのでぜひご覧ください
ダイエットで行ったこと
食事
今週も鶏肉や魚、卵、マンナンごはん、カロリーオフのカップ麺を中心に低カロリーかつ高タンパク質な食事を心がけました
また、先週に引き続き遠くのスーパーにも買いものに行き、ダイエットに向いていると思う商品を積極的に買って、ダイエットがより行いやすくなるようにしていました
１週間の食事内容
１日の摂取カロリーの平均は１３８０kcal
１日のタンパク質の平均摂取量は１３４ｇ
となりました
１週間の平均摂取カロリーを１４００kcal以下にすることができました
また、タンパク質も体重の２倍(単位はg)摂れていました
運動
今週は、外でのウォーキングを２回行い、筋トレや家での足踏みは毎日行いました
有酸素運動は、先週と同じく使っている筋肉を意識して集中して行い、毎日４５０kcal以上になるようにしていました
１週間の運動量は以下のようになりました
フィットネスアプリFiNCより
※FiNCは週だと日曜日始まりで表示されるため１日データがずれています(１４日～２０日表示)のでご了承下さい
ちなみに表示されていない２１日はこんな感じでした
今週は１週間で約１２５０００歩、３３００kcalの消費となりました
１週間の体重変化
体重記録アプリRecStyleより
ダイエット２４週目は２度今回のダイエットで最軽量の６４.４kgまで減少しました
１週間を通して先週よりかなり低い数値になりました
急に体重が増えることもほとんどなく、精神的に安心できる週でした
直近１０週間の平均体重の変化
週の平均体重は６４.７１kgでした
先週と比べると
６５.４３kg → ６４.７１kg
となり、先週より０.７２kg減少しました
ダイエット開始時で体重が落ちやすい時に戻ったかのようにかなり良い結果が出ました
今週のダイエットで感じたこと
今週は先週取り入れたものを引き続き行い、先週より摂取カロリーを１００kcal以上減らしました
その結果、１週間の平均体重の減少としては今回のダイエットでトップクラスの良い結果が得られました
やはり体重の増減は「消費カロリーと摂取カロリーの差」で決まるものだということを改めて実感いたしました
やり過ぎは禁物ですが、結果が出ない時は運動量を増やしたり、摂取カロリーを減らすという基本的なことをしっかり行うことが大切ですね
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